健康的身体和饱满的精神状态是期末考试取得好成绩的前提和基础
2016/6/27 校医Health加油站

     面对日益接近的期末考试，同学们可能会焦虑导致睡不着或早醒。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

     每天早上简单锻炼10—20分钟，可以加速新陈代谢，提升一整天的情绪。建议轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步等。多动动提提神，更好地备战期末考试!

     上午同学们学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。除了淀粉类食物外，最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。

     科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如：有些同学平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果；也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处。

     午餐食物一定要种类多样。同学们可以在就餐是点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配上一碗汤就更好了。吃饱吃好了，下午才更有活力和精力继续复习!

     午饭后半小时，疲劳感来袭。此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。不过，午睡时间不宜过长，20—30分钟即可。

     此时是享受喝茶的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。而且研究表明绿茶能降低罹患多种癌症的风险。

     同学们要起身活动一下，可以去操场溜达几分钟、爬爬楼梯，或做身体拉伸等，保证剩余复习时间精神饱满。

     这时胃已基本排空，同学们如果感到饥饿不妨来个下午茶，喝杯酸奶货吃两片全麦面包。

     晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。晚餐时间一般相对充裕，不住宿的童鞋可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的学习和工作。

     晚饭后最好站立15分钟，或者浇浇花、洗洗碗。

     刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。此时也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让绷紧的神经彻底放松。

     最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。。睡个好觉明日再战!

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