军训注意事项温馨提醒
2016/8/4 校医Health加油站
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Tips
1、军训期间作息一定要有规律，保证充足睡眠，中午最好睡30分钟左右，保持充沛精力。
2、合理调整饮食，加强营养，早、晚最好加喝牛奶。
3、训练前一定要按时就餐，禁止空腹训练，避免低血糖性晕厥。
4、训练期间最好穿透气性能好、吸汗性能强的纯棉制品内衣裤。出汗后要及时擦干，避免感冒发生。
5、避免出汗后立即用冷水冲澡，以防出现头晕、头痛、感冒等病症。
6、军训期间，每日训练前一旦发现体温异常，或出现流感样症状(如：发热、咳嗽、咳痰、咽痛、流涕、头痛、乏力、周身酸痛等)立即停止训练，并马上到校医务室就诊。
7、若在训练中出现任何不适，应及时报告教官，立即停止训练，同时尽快赶到现场医疗点就诊。8、训练结束后不要马上停止活动，以免肌肉收缩骤停，大量血液在肌肉组织中滞留，使脑血流量突然减少。
9、月经期女生要适当休息，减少过度疲劳，避免剧烈运动。
10、既往曾患有疾病或不适合军训的学生应携带医院诊断书，提前到校学生处和医务室登记备案。
防晒小知识普及
1、认识防晒霜：
防晒霜包装上一般都标有SPF和PA。
SPF：其实SPF是针对UVB紫外线的，它对真正的阳光杀手UVA却无能为力。我们常见的SPF指数有15、30、50、120等。
PA：标有PA的产品是针对UVA的，这样防晒品会发挥更加有效的作用。通常情况下，PA的强度用+来表示，多一个+表示有效防护时间延长。具体为：PA+的有效防护时间大约为4小时;PA++有效防护时间大约为8小时;PA+++超强防护。
2、不同肤质选择防晒霜：
油性肌肤应选择渗透力较强的水性防晒用品，防晒喷雾也是不错的选择!干性肌肤应选择霜状的防晒用品;中性皮肤一般无严格规定，敏感性肌肤擦上任何保养品都是一种负担，建议选纯物理性防晒产品。用乳液状的防晒霜则适合较多皮肤使用。
3、适合军训的防晒霜：
由于军训的特点，长时间曝晒流汗，建议选择SPF50/PA+++或以上的防晒产品最好防汗效果佳。由于长时间军训需要几瓶防晒霜，作为学生需要选择高性价比的防晒霜。
军训防晒针对性攻略
军训特点1：长时间曝晒
防晒tips：
1、防晒要全面，不仅脸部要防晒，唇部耳朵脖子也要防晒。唇部用专业的防晒产品，脖子一圈都要防晒。如果不注意全面防晒，军训完肌肤会不均匀，肌肤老化更快。
2、长时间的曝晒使得肌肤舒缓的时间少，所以一定要好好利用中午休息的时间，用湿毛巾敷下脸和脖子，减缓发红症状。中午要清洁干净肌肤并提前半小时擦防晒霜，为下午的军训做好准备。
军训特点2：长时间流汗
防晒tips：
1、在选用SPF50/PA+++或以上的防晒产品，同时要防汗效果佳的。如果汗水一下就带走了防晒霜，这样暴晒下肌肤会严重受损。
2、防晒霜要补擦，汗水已经带走了一些防晒霜，中间休息时间超过半小时，就马上又毛巾轻轻擦去汗水再补擦，中午是一定要重新再认真擦一遍。擦完可以擦点痱子粉，清凉有止汗。
日光性皮炎(Solar Dermatitis)又称晒伤(sunburn)，是由于日光的中波紫外线过度照射后，引起人体局部皮肤发生的光毒反应。
【临床表现】
当皮肤受到强烈日光照射数小时至十数小时后，于暴露的部位如面，颈，手背等处发生皮疹，根据皮肤反应轻重分为一度晒伤和二度晒伤。
【一度晒伤】
表现为局部皮肤经日晒后出现弥漫性红斑，边界清楚，24～36小时高峰。
【二度晒伤】
表现为局部皮肤红肿后，继而发生水疱甚至大疱，疱壁紧张，疱液为淡黄色，自觉症状有灼痛或刺痒感，水疱破裂后呈糜烂面，不久干燥结痂，遗留色素沉着或色素减退。
日晒后第二天病情到达高峰，可伴有发热，头痛，心悸，乏力，恶心，呕吐等全身症状，一周后可恢复。
【治疗方法 】——遵照医嘱
1.局部治疗 ：炉甘石洗剂等擦拭。
2.全身治疗
(1)抗组织胺药：扑尔敏4～8mg每日3次口服;息斯敏10mg每日一次口服。
(2)止痛药：布洛芬或对乙酰氨基苯酚等。
中暑急救措施：
1、搬移：迅速将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。
2、降温：患者头部可捂上冷毛巾，，然后用扇或电扇吹风，加速散热。有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至38摄氏度以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。
3、促醒：病人若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。
4、补水：患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。但千万不可急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。
5、转送：对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意，尽可能的用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。
户外活动如何防止中暑
1.喝水。大量出汗后，要及时补充水分。外出活动，尤其是远足、爬山或去缺水的地方，一定要带够充足的水。条件允许的话，还可以带些水果等解渴的食品。
2.降温。外出活动前，应该做好防晒的准备，最好准备太阳伞、遮阳帽，着浅色透气性好的服装。外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风之处，解开衣领，降低体温。
3.备药。可以随身带一些仁丹、十滴水、霍香正气水等药品，以缓解轻度中暑引起的症状。如果中暑症状严重，应该立即送医院诊治.
饮食注意事项
一、拒绝刺激性食物
很多同学在军训完之后通常都发现自己又黑了很多，其实除了是由于紫外线晒黑的之外，同时日常饮食的不合理安排也是其中的一个原因。在军训期间最好是少吃一些太咸以及太辣的食物，这些食物会导致肌肤色素沉着。
二、维他命c蔬果
在军训的期间还应该注意多吃一些水果以及蔬菜，特别是一些含维他命c的水果，它们能够有效的帮助你对抗紫外线。
三、多喝水
在军训的时候由于训练排的较为密集，因此经常会没有喝水的时间，再加上军训时期天气较为炎热，如果长时间缺水的话就会导致皮肤容易被晒伤。因此在军训的时候一定要注意多喝水，最好是买一个大的密封水壶，等到休息的时候就可以进行适当的补水。
但在补水的时候要注意，千万不要一训练完就立马大口喝水这会让你的肠胃承受不了突然的刺激，从而引起腹痛的情况。最好是稍微休息后在慢慢喝水，喝水的速度最好不要过快，以免呛着或者导致人体对水分的吸收率降低。
四、三餐合理安排
早餐和午餐一定要吃饱，因为你将要面对的是一整天密集的训练，如果不吃饱就没有体力来应对。到了晚餐时间，由于体力上的消耗没有白天那么多，因此晚餐一定要节制。
常见疾病预防
抽筋
①寒冷刺激：在开始训练时服装不能穿得太少，要随着训练的进行而逐渐减少衣服，训练结束后，要尽快穿上衣服。
②电解质丢失过多：运动中大量出汗会伴随大量电解质(钾、钠、钙)的丢失。要特别注意饮料及电解质、维生素的补充。
③疲劳：锻炼时某一肢体的肌肉用力越多越疲劳，则越容易发生痉挛。所以，某一肢体的肌肉如持续用力后，应注意及时放松，不要疲劳过度。
④肌肉连续收缩过快：由于锻炼中肌肉的收缩与放松不能直接地进行，特别是不能放松，而引起抽筋，这种情况下多见于锻炼水平较低的人身上。
〖治疗〗学生在训练时发生肌肉痉挛，不要紧张，一般出现小腿抽筋，先将抽筋者的小腿放平，拉住脚掌把筋拉直到不再抽筋。24小时候后用跌打酒按摩。牵引时注意力用均匀，切忌暴力造成拉伤。还可在局部卡掐一些穴位来缓解痉挛。如常见的小腿后群肌肉痉挛时，要伸直膝关节，同时向上用力勾脚尖，以帮助缓解痉挛。另外，处理时要注意痉挛肢体的保暖。
汗斑
汗斑是花斑藓的俗称。
〖病因〗是糠秕小孢子(也就是花斑藓菌)依赖汗液中的某些物质和皮肤表层角质蛋白而生存。其好发部位依次为颈项两侧、前胸、后背。
〖症状〗发病初期，在皮肤的毛孔处可见到针头大小的淡黄色斑点，以后逐渐扩大范围，成为黄豆大小深棕色或褐色的皮疹，仔细观察其表面有糠状磷屑。部分患者的皮疹也可相互连成片状。有些色素斑可以逐步消退而变为白班片，部分患者因瘙痒而抓挠，可继发皮肤的化脓性炎症。
〖预防〗要注意勤洗澡或擦身、常换洗床单、内衣内裤，并在阳光下晾晒。
〖治疗〗以外用药为主，常用3%的克霉唑霜，或荷洛乳膏涂于患处，每日2次；如因骚抓引起感染者则要选用既可抗真菌又能预防或治疗感染的药膏。
红眼病
红眼病是一种传染性极强的急性病毒性眼部疾病。
〖症状〗早期有眼内异物刺激感、痒感或烧灼感，继而出现眼刺痛或剧痛、畏光、眼睑水肿、结膜及结膜下出血，形成血眼，伴随着大量浆液性分泌物。
〖治疗〗患者应对眼分泌物污染的物品及时进行开水消毒。
〖预防〗搞好个人卫生，培养良好的卫生习惯，不借用、共用毛巾和手帕等；勤洗手，切勿用脏手揉眼。
急性胃肠炎
急性肠胃炎是军训期间的一种常见胃肠急性炎症。
〖病因〗常因大量饮酒、食用辛辣食物、某些药物、含有细菌的食物引起。
〖症状〗上腹不适，恶心、呕吐、腹痛常为阵发性，呕吐和便后可解，上下腹部有压痛。
〖治疗〗轻型腹痛、呕吐可服用阿托品等药物，轻度脱水可服用口服补液，重者到医院救治。
〖预防〗禁止暴饮暴食和大量饮酒；讲究个人卫生，餐前便后勤洗手；不吃生冷、不洁食物，生吃的水果应彻底洗净。患病期间饮食应清淡。
感冒
分上呼吸道感染和急性鼻炎、咽喉炎。
感冒处理：对于一般的打喷嚏、鼻塞多和水不用药物靠自身的免疫力就可以恢复。如有发烧应及早就医。
腹泻
原因1-食物被细菌感染或进食不当食物。
原因2-饮食习惯改变，尤其是外地的同学初到广州。对于南方的食物肠胃还未能适应。
原因3-早上喝冻饮料。
腹泻处理：恶心、腹泻不严重者多喝盐水，盐水比例：1杯水+1/4匙盐。严重者及早就医。
外伤
扭伤、皮肤擦伤、外伤出血
处理措施：用干净的水冲洗伤口，然后用手巾包扎。若仍出血不止可采用压迫止血法，1小时过后每隔10分钟左右松开一下，以保障血液循环。也可到医院清洗包扎。
脚板起泡
用酒精消毒，用针扎两个孔(一个孔存在水泡液流出不彻底的缺陷)，把水挤出。若溃疡面不大则让其自然恢复，若溃疡面大则需要纱布包扎。
晕倒昏厥
一旦发生，不宜随意搬动，可轻拍患者将其弄醒。严重者，要采用人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。
骨折
骨折或脱臼时，用夹板或木条将伤处固定，再用冰或凉水冷敷。若是从高处摔下伤到脊椎时，将患者放在平坦的担架上，并固定，不要让身体晃动，然后送往医院。
关节扭伤
勿用手揉搓，取冷水或冰块敷15分钟后用手帕包扎。
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