今天你运动了吗？——中学生全民健康生活方式行动（2016-2025）倡议书
2016/9/5 校医Health加油站
中学生全民健康生活方式行动
倡 议 书
健康是人全面发展的基础，关系千家万户幸福。社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响人民健康素质的大敌。
面对不断增加的生活方式疾病，作为当代的中学生每个人都应从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。为响应国家发起的以“和谐我生活，健康中国人”主题的全名健康生活方式行动，怀远县卫生局、教育局联合向中学生发出倡议：
一、追求健康，学习健康，管理健康，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。
二、树立健康新形象。改变不良生活习惯，不吸烟，不饮酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。
三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。
四、动静结合，适度量力，不拘形式，贵在坚持。
五、保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚信待人。
六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。
七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。
让我们在学习的同时追求健康的生活方式，实现人与自然的和谐相处，愿每位同学拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活!
医生提醒，要达到好的锻炼效果，有些问题值得注意。
慢跑并没有很明确的定义，根据个人自身身体素质的不同，大概比快走快一点就可以了。跑步过程中心率控制在100下/分钟左右最好，最快也不能超过120下/分钟。
“刚开始跑步的时候可以先跑一公里左右试试，以后再逐渐增加跑步的里程，让心肺和身体能够逐步适应运动量。跑的时候，要控制好速度，如果感觉到疲劳或者心慌气短应停下休息，不可勉强进行，尤其是有心脏病的人更要注意这一点。”
正确的游泳姿势不仅能提高运动的水平，加强锻炼的效果，还能很好地预防运动损伤的出现。想长期坚持进行游泳锻炼，不妨先找专业的教练进行指导，纠正一些错误动作。“如果以错误的泳姿长时间游泳，会使人容易感到疲劳，并对肩关节等部位产生不良影响。”
另外，要明确一点，体育锻炼不是体育竞技，一定要量力而行。日常游泳时不能盲目追求过大运动量和过高目标，以免出现运动损伤而起到反效果。
要想达到锻炼效果，并且预防因运动对身体造成损伤，除了时常提到的避免过量、过度运动以及使用正确姿势等因素之外，首先需要做好预防受伤的准备，最直接的方法是挑选一些专业的装备。其次，不要忽视运动过程中一些看似不严重的损伤。如果受伤后出现肿痛、或受伤时出现韧带断裂响声等现象，更应及早就医。
另外，膝关节有问题的患者，需要注意避免过长时间和强度过大的骑行运动。前列腺本身有问题也需到泌尿科就诊咨询是否可以做骑行运动训练。
“三减三健”
减 盐减 油减 糖健康 口腔健康 体重健康 骨骼
减盐
控制放盐量；
用醋等调味品代替盐；少吃榨菜、咸菜和酱制食物等；少吃香肠和咸蛋等高盐包装食品。
减油
健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克；选择健康的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖等；少吃油炸食品；用植物油代替动物性脂肪烹饪；少喝菜汤。
减糖
每人每天添加糖(指食物本身含有的糖以外的人工添加的糖)摄入量最好少于25g；多饮用白开水代替含糖饮料；少吃高糖食物，如冰淇淋、巧克力和糖果等；烹调食物时少放糖；婴幼儿食品无需添加糖。
健康口腔早晨起床后、晚上睡觉前刷牙；成人每年(儿童每半年)至少检查一次口腔；除高氟地区外，尽量使用含氟牙膏刷牙；少喝碳酸饮料。进食或饮用碳酸饮料后，应及时漱口。
健康体重
定期测量体重指数(BMI)，维持健康体重；BMI＝体重(公斤)÷身高(米)的平方
选择低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食；根据自身情况科学选择运动方式并长期坚持。
健康骨骼
各年龄段都应预防骨质疏松；选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食；每天至少20分钟日照以促进维生素D的生成和钙质吸收；戒烟限酒；高危人群尽早到医院进行骨质疏松检测。
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