老师辛苦了！——祝您节日快乐，身体健康！
2016/9/7 校医Health加油站

     工作习惯影响健康

     老师除了上课外,还要备课、批改作业，长时间伏案工作，还要刷“朋友圈”与学生家长互动，不论是“久站族”还是“低头族”姿势持续固定不变，容易造成颈、肩、腰、腿部的劳损，患上职业性肌肉骨骼疾患。

     小康君百科职业性肌肉骨骼疾患

     职业性肌肉骨骼疾患(Occupationalmusculoskeletal disorders, OMD)是一类主要的职业性疾病或工作相关疾病。是指在职业活动中因为重复性操作、不良姿势、静态负荷、体力负荷、振动和频繁举物等引起的肌肉或骨骼的慢性损伤。主要表现为受累部位的疼痛、麻木、僵硬和活动受限。依据发生部位以及目前国内外发展趋势，职业性下背痛(Occupational Low back Pain,OLBP)和上肢肌肉骨骼疾患(Musculoskeletaldisorders of upper extremity, UEMSD)最为常见。上肢肌肉骨骼疾患包括颈肩腕综合症，腕管综合征、肌腱炎和手臂振动病等。

     OMD

     运动就是治疗

     以前很多人一旦发现有了肌肉酸痛的症状首先想到的就是去推拿按摩，做针灸拔罐，采取被动的治疗手段。运动疗法是现代康复治疗的重要方法，通过科学的运动锻炼，有效的提高身体素质，从根本上摆脱亚健康的困扰。

     可以通过一整套针对颈肩腰腿痛等常见病的医学训练方法，包括：飞力士震动杆训练，瑞士球训练，徒手及弹力带训练，以及医学牵伸等，在日常生活和工作之余坚持自我锻炼，从而达到“防治结合，标本兼治”的目的。

    

    

     简易又实用的6个常用牵伸动作

    

    

    

    

    

     消化病

     老师的工作强度大、思虑过多、身心一直处于长期的紧张情绪中，就使主全身运化的脾处于虚弱状态，运化失职，导致脾虚，出现腹胀、腹泻、腹疼、食欲减退等胃肠功能症状、患消化不良、消化性溃疡等病症，不去重视，长此以往，会出现全身症状，如乏力、精神差等等。

     要改善这种情况，首先，老师应该调整好心态，不要操心、思虑过多，记住这几句话：节饮食、慎起居、畅情志、勿劳累、避风寒、适量运动。不少消化不好的人会经常买些消食片、山楂丸来吃，认为可以助消化，其实不提倡这样做，这些药是大众化的，并不针对每个人的体质，比如山楂制品吃的过多返酸就多，更容易伤胃，山楂还有活血作用，有些人不适合。

     胃肠疾病还是要辩证施治，才能对症治疗。还要防止“病从口入”，尽量少吃，最好不吃辛辣刺激性食物，不干净的食物，避免暴饮暴食，最好禁烟酒，三餐规律

     推荐老师们可以多吃些山药：益气养阴、补脾肾；绿豆：清热解毒、利水消肿；白扁豆：健脾化湿、补虚止泻，可以煮粥，务必要炖至熟烂。苡仁：健脾去湿、利水消肿，亦可煮粥。

     静脉曲张

     静脉壁薄弱、静脉瓣缺陷，再加之经久站立，及强体力劳动，造成静脉内压力增高，即形成静脉曲张。而职业原因，老师讲课、备课、批改作业，又不得不经久站立或久坐，所以，老师也是患静脉曲张的高危人群之一。很多人患静脉曲张相当严重时才到医院看病，这多是因为单纯性的浅静脉曲张刚开始没有明显不适，多数人不会在意；有的人下肢肿胀、酸困不适，早晨症状轻晚上症状重，如果出现这样的症状应尽早到医院诊治为好，及时诊断是单纯性的浅静脉曲张还是深静脉的问题，再进行相应及时的治疗。

     治疗应根据病情，采取手术或保守治疗。另建议穿一种医疗弹力袜，它能起到促进静脉回流的作用，可预防静脉曲张，对于已经患了静脉曲张的，也可以起到辅助的治疗作用。睡觉时，可将下肢抬高一些，这些都有助于促进静脉回流，防止静脉曲张。

    

    

     咽炎、喉炎

     咽炎、喉炎是有区别的，症状相似、并相互影响，但治疗是有区别的。很多人习惯嗓子一不舒服，就去买点润喉含化片，因为口感好，服用后嗓子清爽，有的会经常吃。这其实非常不可取，因为如果是喉炎，药物不能直接到达喉部的病变部位，起不到作用，

     如果是咽炎，大部分病变在咽后壁，药物同样达不到，只能起到应急作用。如果是慢性咽炎、喉炎(含声带小结、声带息肉)患者，就更不要滥服润喉片。还是要到医院进行明确诊断和治疗。

     推荐几个药茶：

     1、菊花茶：菊花、茶叶各15克，用沸水冲泡即可，可清热利咽、消肿止痛，主治急慢性咽炎、喉炎，咽喉肿痛，刺痒不适等。

     2\罗汉果茶：罗汉果9克，天冬15克，柿霜3克，洗净，用沸水冲泡，可养阴润咽。

     3、蜂蜜茶：茶叶、蜂蜜适量，将茶叶用小纱布袋装好，用沸水冲泡，凉后加蜂蜜搅匀即可。

     预防方法：

     1、含涑法：每次含入少量生理盐水仰头漱口，漱完后吐出，不可咽下，每日可多次。

     2、保护呼吸道，预防感冒。

     3、增强体质。

     4、注意发声休息(禁声)，嗓子不舒服时尽量少说话。饮食宜清淡，不宜多食辛辣之品。特别在讲课前后，应禁酒及冷饮。

     5、不要滥用嗓子及大声喊叫。

     6、大量饮水，可用适量的蜜或柠檬混入茶或水中饮用，增加排出体内毒素。

     颈椎病

     颈椎病的主要症状有颈项部酸痛、僵硬，上肢麻木不适、眩晕、失眠、恶心等。

     颈椎病预防重于治疗，做好自我保健很重要，建议老师们备课半小时站起来伸伸懒腰，也有几种颈椎的保健方法可随时随地锻炼：

     1、揉捏法：用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3-5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30—50次。

     2、摩擦法：两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，可以连续摩擦36次或72次。让颈部皮肤有发热的感觉。

     3、点穴法：用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3-5分钟。

     4、双手十指交叉抱在颈后，用双手掌根对抗后枕部，同时仰头并向上拔伸，至颈部肌肉酸困为止。

     5、米字操：头部缓慢地在空中画出“米”字，每一笔都要画到位。

    

     6、“凤点头”操：就是让头部在空中画出繁体字的“鳳”字，最后要用力点那4个点。

     还可以热敷颈部，热水袋装入热水，包上毛巾，以不烫皮肤为好，放在颈后即可。如果颈部已经不舒服了或生理曲度变直了，最好自制一个颈枕，以垫在颈下后脑勺正好靠在床面为准，枕芯可以用荞麦或决明子等。坚持枕一段时间，可以明显改善症状。

    http://weixin.100md.com
返回 校医Health加油站 返回首页 返回百拇医药