献给田径比赛的你们
2016/10/21 校医Health加油站

     有这样一群同学，有点黑，但是好fit，男生很帅，女生好索，他们热情、坚持、义气、阳光。

     每天在太阳最猛烈的时候，她他们离开空调正猛的课室，到田径场重复一次又一次的摆臂抬腿，坚持不懈地跑着一圈又一圈，充满激情地冲刺，精疲力尽地喘气。风打在脸上的感觉，就像是越过无数阻碍；冲过终点的感觉，就像是冲向梦想。

     同学们总会互相加油鼓劲、踩腿放松；满身臭汗坐在一起却总是可以笑得前仰后合；比赛看台上加油呐喊的声音总是那么响亮……什么是最真的友谊？一定是共同流汗流泪，经历失败成功，拿冠军破纪录的那份友谊。

     我们属于骄傲的田径比赛。

    

     运动后运动饮料补水

     1.判断是否需要补水

     看尿液的颜色。

     清亮和淡黄没有问题；

     深黄色是脱水，需要补水；

     棕色以上是深度脱水，需要立刻停止运动，去一个凉快的地方，喝水直到尿液颜色变正常。

     2.喝运动饮料的时间

     可以用「一小时」来做分界，如果运动时间小于一小时，只要喝水就够了;但如果是持续一小时以上的剧烈运动，就建议喝运动饮料，除了补水以外，也能补充热量、电解质，并且习惯每15-20分钟就应该要补充150-200ml。

     3.运动饮料选择

     若是在长时间的运动中喝，一般运动饮料的热量约在每100ml有26-30大卡，一整罐600ml近180大卡，而钠含量不到1g(390毫克)，大约只有270毫克，都不算高，可以放心喝。

     当然若希望摄入的热量更低，则可以挑选低卡的产品，例如运动饮料品牌FIN就强调每罐580ml只有100大卡。

     4.如何补水

     运动中建议的补水量约20分钟补200ml，1小时大约喝一瓶，如果再多就超过了，喝太多就热量过量，以及增加肾脏负担。

     所以如果只是微量运动，或是没运动，就不建议喝运动饮料，尤其要注意不能当开水喝;此外运动饮料属酸性，也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用。

    

     跑步时遇到疼痛难忍的岔气

     1.岔气的原因

     岔气又称运动急性胸肋痛。造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动，剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。

     或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。

     2.岔气的处理

     第一步 岔气时首先要做的是放慢速度，最好不要再继续跑了，改成走路(但是也要注意不能立刻停止就地坐下)。你可以一边步行一边用手按住疼痛的部位，轻轻的揉搓，注意力道，不要使劲揉，要随着呼吸的节奏一下下揉。

     第二步 要只用嘴呼吸，要口鼻一起呼吸，你可能会在吸气时更不舒服，但这是一个缓解的过程，三五次深呼吸之后，情况一般会有所缓解。调整呼吸时，最好的姿势是上半身微微前倾，别因为疼痛而弯腰、蜷缩，也不要过分抬头挺胸。

     第三步 手臂自下而上做几次伸展动作，伸到最高处时稍停留一会儿，让横膈膜尽量拉伸开。恢复时调整你的跑姿，让踏步与呼吸在一个节奏上，比如踏三步一个呼吸。

     3.岔气的预防

     1、运动前别喝糖分太高的饮料。2、正餐在跑步前2小时前完成。3、做好热身运动，充分舒展身体。4、避免只用嘴或只用鼻子呼吸。

    

    

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