怀孕后如何控制体重？
2018/3/20 畅心斋医药

    

     『孕妇肥胖对胎儿的影响』

     ●正常来说，从怀孕到生孩子，准妈妈在整个孕期体重一般会增加10-12.5公斤，怀孕20周以后，平均每周体重增加不超过0.5公斤。

     ●孕期过多的体重增长将导致胎儿过度生长而出现巨大儿，增加难产的风险；而过少的体重增长，除影响母亲健康外，会导致胎儿营养不良、低出生体重等，从而增加成年后慢性病(如肥胖、糖尿病)发生的风险。

     『孕妇肥胖对胎儿的具体影响』

     ●巨大儿 (新生儿体重>4公斤)

     ●胎儿并发症

     ●胎儿流产及死亡

     ●新生儿窒息及脑缺氧

     ●新生儿并发症

     ●新生儿先天缺陷性疾病

     ●新生儿及成人肥胖症

     『孕妇肥胖对母体的具体影响』

     ●妊娠期糖尿病

     ●妊娠期高血压

     ●压力性尿失禁

     ●难产率增加

     ●体重滞留，终身肥胖

     ●子宫复旧不全及产褥期疾病。如恶露不尽，产后出血、腰腹隐痛，气短多汗、大便难等，会对产妇的体质和健康造成长期的影响。

    

     『孕妇如何知道自己是否肥胖』

     ●孕期控制饮食，适量运动，做好孕期体重管理，对孕妇和宝宝都是有益无害的。那如何控制自己的体重呢？首先，要计算一下自己的BMI指数：

     ◆第一步：计算BMI指数

     BMI(身体质量指数)=体重(kg)/身高(cm)2

     ◆第二步：根据BMI指数，对照下表

    

     ◆此外，对于双包胎孕妇体重的增长，医生建议：

     △孕前体重正常的孕妇，孕期增长范围17-25kg；

     △孕前超重的孕妇，孕期增长范围14-23kg；

     △孕前肥胖的孕妇，孕期增长范围11-19kg。

    

     『孕妇如何控制体重』

     ●少吃零食，按时进餐

     ◆有的孕妇喜欢边看电视边吃零食，不知不觉进食了大量的食物，这很容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

     ●控制食量

     ◆孕期主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量(每顿约250克)。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。

     ◆孕期有些妈妈会食欲大增，如果第一天饮食过量，第二天可适当减少食量。肚子饿时可通过散步或做其他事情，来分散注意力。

     ●烹饪方法要少油

     ◆肉要剔除肥肉，蔬菜最好煮或蒸，如果炒菜，最好少放油。不要忽视调味品的热量，不过蛋黄酱、黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。

     ●适当运动

     ◆怀孕1-3个月，可以慢跑、快步走、游泳，进行简单的韵律操、爬楼梯等；当胎儿成长到4-7个月，可以进行跳舞、慢跑、游泳等运动；怀孕7个月以后，孕妈不能太频繁的运动，避免活动不当导致早产，主要以轻缓的运动为主或者伸展练习，为顺产和产后的快速复原做准备。

     (本文内容来源于网络或转载，版权归原作者，文中观点不代表本平台观点立场，如有版权等问题，请联系本平台)

    

     公告通知

     更多资讯信息，请长按上方二维码关注

    http://weixin.100md.com
返回 畅心斋医药 返回首页 返回百拇医药