血脂高？别愁！听听心内专家怎么说……
2018/6/20 10:17:56 畅心斋医药

    

     生活中经常会碰到这种事，隔壁的邻居，经常联系的朋友、亲戚，某一天突然联系不上，或者好长时间没看见了。一打听，说是住院了，往往还都是中风、冠心病或心肌梗塞。

     原本好好的一个人，怎么一下子就病倒了呢？后来才知道原来是血管堵住了，不通畅了。

     最常见的引起血管堵塞的原因是什么？答案是血脂升高。今天我们就来谈谈血脂高，教你如何不让脂肪堵住血管。

     高血脂到底是什么高？

    

     首先我们来说说什么是血脂，血脂其实就是血液中的脂肪类物质，包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和非游离脂肪酸等，在血液中它们可以与不同的蛋白质结合，以“脂蛋白”的形式存在。

     高密度脂蛋白胆固醇属于「好胆固醇」，它负责运送血液中的胆固醇到肝脏代谢；而低密度脂蛋白就像是房间里面的垃圾，俗称「坏胆固醇」，累积多了就会造成危害。

     当血液中坏胆固醇和或甘油三酯过高或好胆固醇过低时，我们俗称为血脂高。

     血脂高是小事，没什么危害？

    

     有的人可能会认为“不就是血脂高点嘛，没什么危害”，这您可能就大错特错了。如果血脂过多，易沉积在血管壁上，逐渐形成小斑块(“动脉粥样硬化”)，这些“斑块”增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流被中断。

     这种情况如果发生在心脏会引起冠心病；发生在脑会引起脑中风；如果发生在肾脏会引起肾动脉硬化，肾功能衰竭。

     血脂高的危害很大，有以下因素的高危人群一定要引起高度重视：

     有血脂高家族史；体型肥胖；中老年人；长期高糖饮食；绝经后妇女；长期吸烟、酗酒；久坐；生活无规律、情绪易激动、精神紧张；有肝肾疾病、糖尿病、高血压等疾病。

     血脂高，就连睡觉也要有讲究!

    

     一忌枕头过高。枕的过高，颈部肌肉和韧带过度牵拉，会挤压颈部血管阻断血流，造成供血不足，易导致脑梗塞。

     二忌睡前吃得过饱。饱餐后血流会集中在胃肠道，心脑的血流相对减少，易引起脑梗塞、心绞痛、心肌梗塞。

     三忌睡前服用大剂量安眠药、较强的降压药或血管扩张药。这些药物会减缓血流，使血黏稠度增高，易引起大脑灌注障碍，导致缺血性脑中风。

     四忌睡前酗酒。酗酒后血压会升高，加之血脂高的人本身就易合并动脉粥样硬化和高血压，可能导致脑中风和猝死。

     五忌睡前抽烟。烟毒可使血管痉挛收缩、血压升高，使血小板聚集形成栓塞，进而引起冠心病心绞痛，甚至心肌梗塞。

     常吃这些食物轻松降血脂

    

     早餐一碗燕麦粥。

     每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪吸收。

     午餐半碗豆。

     豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。

     晚餐三瓣大蒜。

     每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。

     每天吃半个洋葱。

     洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。

     用橄榄油做食用油。

     橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。

     每天一个苹果。

     苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。

     每周两次清蒸海鱼。

     海鱼的n-3脂肪酸含量非常高，并且最健康的吃法是清蒸，建议每周吃两次，每次150克以上即可。

     每周一碗姜汤。

     姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分，将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。

     另外，玉米、山药、海带、银耳、芹菜、黄瓜、茄子、山楂等都是很好的降血脂食物，可以保持血管弹性，更是动脉硬化、高血压和冠心病患者的理想食物。

     血脂高和饮食关系密切，虽然胖人更易有血脂升高，但并不代表瘦子不会。血管决定寿命，想要血脂好，就要多吃以上食物哦!

    

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