经常吃素的人，看过来！
2018/7/9 17:13:48 畅心斋医药

    

     吃素对人体有哪些好处？

    

     1吃素可抗癌

     食用大量新鲜蔬菜水果，可以大幅降低患肝癌、结肠癌、胰脏癌、胃癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌等癌症的危险，大量食用蔬果的人比不常食用的人，患癌几率减少一半!国内的研究也得出相同的结论：从1984年起，有关专家调查中国人生活习惯与癌症产生的关系发现，每周吃蔬菜14次以上者，比起每周吃2次以下的人，肺癌发生率减少75%、肝癌减少60%、结肠、直肠癌减少40%。

     2吃素对心脏有益

     吃大量蔬菜、水果可以降低心脏病发和中风的几率。哈佛大学科学家研究指出，每天多吃一根胡萝卜或半粒蕃茄的妇女，可以减少22%心脏病和70%中风的病发机会。在心脏病发之后，蔬菜水果也是一剂良药，专家曾长期做过一项心脏病病理研究，发现心脏病人要成功恢复健康，就必须全面改变饮食，即停止吃肉，改吃素食!

    

     3吃素能增强免疫力

     要增强免疫力，第一个建议就是：每天至少吃5种蔬菜水果。素食更有免疫优势，研究发现，男性素食者的白血球对抗肿瘤细胞的力量，比男性肉食者强两倍!也就是说，素食者只要肉食者一半的白血球，就有相同的免疫功能。

     4吃素更长寿

     许多研究都显示，素食者更长寿。这不单纯是饮食的原因，素食还有利于形成更健康的生活形态。调查素食者与非素食者的生活形态后发现，素食者比荤食者不容易生病住院，而且吃素者较少抽烟、喝酒并能经常保持愉悦心情等等。除此之外，高纤维低脂肪的饮食对高血压、糖尿病都有很好的预防效果。

     不过，长期吃素的人要注意

     1

     避免饮食单一，进食多种类食物以达到蛋白质互补作用。

     2

     选择全谷类，如糙米、全麦面包。

     3

     搭配选择豆类、核果类及种子类于饮食中。

     4

     多选择深绿色蔬菜。

     5

     避免进食过量甜食和高油食物。

     6

     多摄食维生素C丰富的水果(如柑橘类、芭乐等)，有益于铁质的吸收。

     7

     摄取足够的热量并维持理想体重。

     8

     儿童及青少年注意补充钙质、铁质、维生素B2、B12和维生素D。

     9

     孕妇注意补充铁剂，吃含钙丰富的食物，多晒阳光以制造维生素D，以及补充维生素B12。

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