每天坚持做这5个动作，轻松预防颈椎病！
2018/7/25 11:20:23 畅心斋医药

    

     导读：由于年轻时不注意，为老年留下了隐患，成为了颈椎病的高发人群。颈椎不好影响到我们的身体活动，那么，有什么好方法可以锻炼颈椎？下面我们来看看颈椎病的简单运动方法。

     颈椎病是老年人常见病，尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多。颈椎间盘的老化与退行性改变，是引起颈椎病的根本原因。

    

     对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。

     因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。而老年颈椎病人，由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状。通过运动锻炼，可使老年患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：

     1环绕颈部：

     取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

     2仰望观天：

     取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

    

     3左顾右盼：

     站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

     4颈臂抗力：

     取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6~8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6~8次。

    

     5转身回望：

     取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8~10次。

     (本文来源于网络或转载，版权归原作者，文中观点不代表本平台观点立场，如有版权等问题，请联系本平台)

    

     公告通知

     更多资讯信息，请长按上方二维码关注

    http://weixin.100md.com
返回 畅心斋医药 返回首页 返回百拇医药