常做这些动作，防病抗衰强免疫
2022/12/4 17:30:00 中医药知识服务平台
养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作，就能达到养生效果，一起来学习一下吧。
01增强免疫：晒太阳自古以来，晒太阳就为历代养生家所推崇。而在冬日晒太阳，保健效果更是堪比“参汤”。
冬阳一寸值千金
清代赵学敏在《本草纲目拾遗》中将晒太阳的功效做了阐述:“太阳火除湿止寒僻，舒经络，痼冷，以体曝之，则血和而病去。冬月以旧帛晒，受阳气，覆体，皆能却疾。作酱日晒，受日气多，人食之多补脾胃，久服长生，养生家有服日光法。”
晒太阳有这些好处
赶跑抑郁、增强免疫力、养出好气色、预防近视眼、驱寒气、缓解关节痛、补钙强骨骼、暖胃驱宫寒、保护心脏、预防老年痴呆、调节血糖、调节血压、防范感冒和流感等。
如何晒太阳?
腹为阴，背为阳。背部是人体督脉和膀胱经走行之所，因此，冬季晒太阳，最重要的就是晒背。方法：在天气晴朗、气温舒适之时，可以到户外，背对阳光晒晒后背。最适合晒太阳的时间是上午9~11时和下午15~16时，每次晒15~30分钟即可。晒背可以鼓舞和振奋人体内的阳气，把体内阴寒的邪气驱除出去。提醒：不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃阻挡了阳光中大部分的紫外线，从而影响人体合成补钙所需的维生素D。
哪些人不能晒?
凡患有出血性疾病、较重的心脏病、尿毒症、活动性肺结核等严重疾病者不宜多晒太阳。
此外，太阳辐射太强易引起白内障、光照性皮炎、结膜炎和热调节障碍，要特别加强预防。
02养肝：闭眼小睡传统养生中，非常强调通过闭眼来养肝，眼皮相当于肝脏工作和休息的开关，眼一闭，则肝血藏，肝脏开始休整。闭眼养肝可在工作、学习间隙进行，也可选安静之处闭目独坐，排除一切外界干扰。
闭目配合眼功练习，可改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩等症状。
具体做法：轻闭双眼，用两手大拇指从眼内角向外擦24次。
03健脑：走路握拳翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按掌心的劳宫穴3~4秒钟，重复动作。
手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。此外，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
04长寿：卧时提肛提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3~4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。
会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常做提肛运动，可以对会阴穴起到很好的按摩作用。
05防摔：站立提脚跟练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。此法可以锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。还可以缓解足跟痛。
脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟还有益生殖保健。
06强身：常捶背捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。
捶背可提高免疫机能，增强抗病能力。还可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损。
07抗衰：皮肤干沐将双手搓热，像洗澡一样常搓摩周身皮肤。一般从头顶百会开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。
此法能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。
08促消化：常摩腹平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。
常摩腹能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。
09养腿：坐着捏膝两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。
温煦作用加上揉捏按摩，可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而濡养关节，有助减轻关节痛等多种症状。
010醒脑：经常梳发双手五指分开并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。动作宜轻柔，或用木梳每日梳头3-5遍，每遍60-100次。
梳发可疏通头部经络，防止脱发和头发早白。还可以消除疲劳、清醒头脑。
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