为什么寒露之后，要学会赖床？
2022/10/13 21:14:00 拾点有书
因为可以保护心血管。秋冬是心血管疾病高发期，每年到这个时候，猝死的新闻，心梗等突发心血管事件都会多起来，而且在清晨这段时间心脑血管更容易出问题。《清晨血压临床管理的中国专家指导建议》中提到，清晨时段发生缺血性卒中的风险是其他时段的4 倍；上午 7～9 点的心血管死亡风险比其他时段多 70%。
为什么秋冬清晨，血管容易出现问题？
?和血压的“晨峰现象”有关健康成年人一般在早上5点~9点血压最高，这个过程称为血压的“晨峰”。之后，血压就逐渐降低。这是因为经过一夜的睡眠，体内血液循环变慢，血液更黏稠。而在醒来后，人体的交感神经会立刻兴奋起来，造成血压升高，心率增快。研究认为 ，血压的晨峰现象是诱发恶性心脑血管事件的重要因素之一，心脑血管事件的发生率随着早上起床前后血压的快速上升而明显增加。所以，高血压、糖尿病、心脑血管病患者，尤其是在没有暖气的地方生活的人，建议起床后先赖床几分钟。?和秋冬气温低有关
法国研究显示，随温度的降低，血压会升高。当温度下降到4摄氏度以下时，心脏病发作的风险会翻倍。这是因为气温低容易刺激人体血管收缩、耗氧量增加也使心脏负荷加重等因素，让秋冬季成为心血管疾病的「魔鬼季节」。
秋冬晨练，要注意这四点
晨练是家里很多长辈们一项重要的活动，长辈们通过晨练来强身健体，丰富社交，开启美好的一天。但在秋冬晨练，最好提前做好准备和防范，特别是本身就有心血管问题的中老年人，更要当心。? 尽量避免空腹晨练空腹状态下消耗过多容易诱发低血糖反应；甚至有研究表明，对于 2 型糖尿病患者来说，空腹运动反而不利于血糖控制。所以，晨练前最好还是吃一些易消化的食物，补充一些水分。比如吃点红薯、鸡蛋、面条、蒸包，喝点牛奶、豆浆，适当垫垫肚子，也不要吃太饱。餐后尽量等个半小时再开始晨练，也正好趁这个时间让刚醒来的身体适应一下。? 冬季晨练注意保暖，多穿几层昼夜温差大的秋冬季节，外出晨练时一定要注意保暖，不能因为「锻炼起来不怕冷」就穿的很少出门，寒冷刺激很容易诱发心脑血管事件。衣服尽量选择宽松的，过于紧身的服装可能会影响血液循环，并且让体温更容易流失。
? 晨练不宜过于剧烈运动时遵循「力所能及、循序渐进」原则。比如从散步到快走，再到慢跑，一点一点增加强度。如果到了气喘吁吁、心跳 10 分钟都不能恢复的程度，可能就属于运动强度过大啦。此外，运动前要认真热身，运动后也应适当拉伸，避免引起骨关节肌肉的损伤。运动前后都多步行一会儿，让身体做好缓冲。对基础血压控制不佳的人群，应控制血压后再进行晨练，避免引起血压大幅波动。? 晨练不宜选在偏僻处老年人更提倡结伴晨练，也尽量告诉家人，去哪里晨练，具体什么时候回家。地点尽量选在人员相对密集的广场、公园，不宜选在偏僻处，一旦出现突发事件更利于开展自救及互救。在运动过程中出现胸痛、胸前憋闷、头晕、黑懵、话说不利索、一侧肢体突然不受控制等情况，很可能是突发心脑血管疾病的征兆，建议立即停止晨练，休息不能缓解要尽快拨打 120，就医诊治。
秋冬养护心血管，主要靠这4点
根据《中国心血管病一级预防指南》，除了年龄(男性 ≥ 45 岁，女性 ≥ 55 岁)、性别、遗传等不可控制因素外，心血管病的危险因素还有：
糖尿病
高血压
血脂异常
慢性肾脏病
肥胖(BMI ≥ 28 kg/m2)
吸烟
所以养护心血管，就要争取降低危险因素：?戒烟、限酒香烟的尼古丁以及酒水的酒精，能进入血液和血管细胞，直接伤害血管，还可以通过干扰血脂、血液和血糖，间接危害血管。戒烟可以显著降低心血管疾病风险。有研究报告显示，戒烟 4 年以上的人，心血管疾病风险比继续吸烟者低 54%。?控制体重，避免肥胖能量过剩及其引起的肥胖是导致血管硬化、心血管疾病风险增加的重要因素之一。所以，肥胖者最好能减减肥，体重适宜者则要避免发胖。?平衡饮食，适量运动合理的饮食和运动，不仅有利保持健康体重，而且能直接降低血管硬化和心血管疾病风险。增加运动量可以改善血压、血脂、血糖等代谢指标，促进血液循环，降低血管硬化和心血管疾病风险。?「四高」人群要积极治疗高血压、高血脂、高血糖、高尿酸这「四高」，是导致血管硬化和心血管疾病风险增加最直接、最重要的因素。如果身体存在这方面的问题，要遵医嘱使用药物，控制这些代谢异常。今天是寒露，气温开始急转直下， 划好重点，告诉家里的长辈们，让他们平安健康地度过秋冬季吧!
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