医生为什么让颈椎病人打羽毛球？
2018/6/21 7:00:00 老药铺VIP
治疗颈椎病时，医生为什么让我打羽毛球呢？这个是否有科学依据？
是的，除了打羽毛球，医生还会建议颈椎病人多放风筝，或者是多游泳。
从脊柱的角度上讲，这三个动作都有一个共同的特征：就是让脊柱特别是颈椎稍微的后仰。
下面是打羽毛球时经常有的动作：
那么，脊柱后仰为什么对颈椎病有好处呢？那要分析颈椎病的形成原因及颈椎的结构。
根据科学的统计，颈椎病超过90%是在因为平时的作息姿势不对造成的，属于一种姿势病，也就是低头等让脊柱前倾的时间比较多，相反的后仰时间却很少。所以颈椎病很多时间还伴随有脖子前倾及上交叉综合症。特别是老年朋友比较多，毕竟几十年下来累积这问题比较严重。
脊柱是由椎骨和椎间盘连接而成的，当你长时间向一个方面倾斜时，它就会变成，椎间盘就会错位、会突出。这种突出就有可能压迫到神经等等。形成颈椎病。
所以，打羽毛球或放风筝时的这种脊柱后仰动作正好矫正了原来的脊柱前倾，这样就起到了一个很好的预防和治疗作用。
除了这三种，还有哪些动作可以缓解颈椎问题呢？
一.牵伸训练
(1)颈侧后方肌肉牵伸：上身直立，右手扶头于左后侧，左肩向下沉，右手轻轻用力，将头向右、前方拉伸，在最大活动度处保持15?30秒后还原。对侧相反。
(2)颈后部肌肉牵伸：上身直立，双手交叉抱于脑后，肘部打开。颈部肌肉放松，用双手将头向前下方拉伸。在最大活动度处保持15?30秒后还原。
颈侧后方肌肉牵伸 颈后部肌肉牵伸
(3)颈两侧肌肉牵伸：上身直立，左肩下沉，右手扶于头左侧，手轻轻地用力将头拉向右侧肩膀，在最大活动度处保持15?30秒后还原。拉伸时注意头不要前倾或后倾。对侧相反。
(4)颈前部肌肉牵伸：上身直立，右手扶于头左前侧，左肩下沉。右手轻轻用力，将头向右、后方拉伸，在最大活动度处保持15?30秒后还原。
颈两侧肌肉牵伸 颈前部肌肉牵伸
二.活动度训练
(1)旋臂转头：弯腰，低头含胸，两臂在提前交叉，尽量伸向对侧。挺胸，两臂尽量呈90°，掌心向前，前臂向后用力，肘部与肩部在同一水平线上，头向左转。反方向重复。此为1次。每天3~4组，每组6~8次，组间休息10秒。
旋臂转头
(2)交叉旋臂转头：右肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前。左肩向后旋转至手在背后，掌心朝后，眼视右手。反方向重复。此为1次。每天3?4组，每组6~8次，组间休息10秒。
交叉旋臂转头
(3)转头反向推臂：头尽力向左转，左手经体前伸向右肩上方还原。反方向重复。此为1次。每天3?4组，每组6?8次，组间休息10秒。
转头反向推臂
三.肌力训练
(1)缩下巴：平视前方，并完全放松。缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。眼睛平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。当头部向后移动到最大幅度后，双手放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持几秒钟后放松。每天3?4组，每组6?8次，组间休息10秒。
缩下巴
(2)抱头后伸：双手抱头后，手指交叉，稍低头，双肘张开。用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。此为1次。每天 3?4组，毎组6?8次，组间休息10秒。
抱头后伸
(3)颈部各方向静力性抗阻
1)左右方向
【初级动作】头向左偏，弹力带向左用力拉，头向右发力做对抗，争取不被弹力带拉动。反方向重复。此为1次。每天3~4组，每组6~8次，组间休息10秒。
颈部左右方向静力性抗组(初级)
【中级动作】身体端坐在瑞士球上，头向左偏，弹力带向左用力拉，头向右发力做对抗，尽量不被弹力带拉动。反方向重复。此为1次。每天3~4组，每组6~8次，组间休息10秒。
颈部左右方向静力性抗组(中级)
2)前后方向
【初级动作】低头，弹力带从前往后拉，头向前发力做对抗。头向后仰，弹力带从前往后拉，头尽量不要被弹力带拉动。每天3~4组，每组6~8次，组间休息10秒；
颈部前后方向静力抗组(初级)
【中级动作】身体端坐在瑞士球上，低头，弹力带从前往后拉，头向前发力做对抗。头向后仰，弹力带从前往后拉，头尽量不要被弹力带拉动。每天3~4组，每组6~8次，组间休息10秒。
颈部前后方向静力性抗组(中级)
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责任编辑/虫子
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