一篇让你彻底明白「腰疼」的好文章！
2018/7/6 7:00:00 老药铺VIP
一、什么样的人最容易腰疼？
腰疼的患者中，以司机和白领居多。这是因为他们的工作和生活习惯导致的，比如久坐或者坐姿不正确、桌椅高度不合适等，都容易造成腰部肌肉疲劳。如果腰部肌肉长期得不到休息，还会导致腰部肌肉的痉挛，最终出现腰部的疼痛。另外，有些腰背部肌肉力量薄弱、体重过重的人也比较容易出现腰疼的症状。
二、做完月子的女人为什么爱腰疼？
很多女性在生完孩子后都会出现腰疼的毛病，每每遇到这种情况，老人们总是语重心长地说：让你月子里保护好腰别受凉，你不听，看看落下毛病了吧？不听老人言，吃亏在眼前!
其实，产妇出现腰痛的原因很多，体内激素水平的变化造成脊柱和骨盆韧带的松弛，增加腰骶部肌肉的负担；同时产妇长时间怀抱婴儿坐姿哺乳也是产生腰痛的一个重要原因。
1
站着说话不腰疼
已有的研究证实，人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。
让很多白领想不到的是，坐位上半身前倾约30°时，腰椎需要承受的压力是最大的。而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘退变的可能性越大，参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以说，站着出现腰痛的概率至少相比于“坐着说话”和“坐着弯腰说话”更小。
所以，对于久坐一族来说，再繁忙的工作也要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松体息。如果有可能的话，每天有2-3小时不妨采用站着办公的方式，也有助于预防腰疼。
2
保持正确坐姿不腰疼
3
“拈轻怕重”不腰疼
4
挑好床垫不腰疼
选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉，不要选择过软的床垫，平卧后腰部感觉空虚或直接陷人其中的床垫是不适合的，当然也没有必要睡硬板床。
5
经常锻炼不腰疼
然后是睡姿的问题了。
对于不同腰椎问题的人，睡姿也是不尽相同的，我们来看一看。
首先是腰椎曲度增加或者骨盆前倾的人。
这类人群在睡觉时要不能够很好的贴合床面，这样腰椎压力就已经增加了。
我们可以在仰卧时在膝盖下方垫一个圆枕头或者厚点的毛巾，这样要就能够很好的贴合床面。
如果想侧卧，可以在膝盖中间垫一个枕头。
第二个是对于腰椎曲度变直的人。
腰椎曲度变直的问题很常见，特别是对于久坐人群，腰板平直变硬，肌肉僵。
这类人群在睡觉时如果侧睡，屈髋屈膝角度不宜过大，因为当屈髋屈膝时，腰椎曲度会进一步减小。
可以小幅度屈髋屈膝，或一侧腿伸直一个腿屈膝。
如果仰卧睡时，可以在腰椎下方垫一个自己一拳高的枕头或毛巾，当刚开始时间不宜过长，不要出现不舒服。
第三个是对于腰椎有侧弯的人。
脊柱侧弯是一个很常见的问题，当腰椎段出现侧弯后，我们可以采取科学的睡姿纠正侧弯。
我们可以采取侧卧位，原则是凸侧在上，这样在重力作用下，凸侧就会“掉”下来，逐渐回到正确的位置。
当腰椎处于缓解期时，我们可以通过一些腰背肌锻炼的方式来进行康复训练。
1、燕飞
平卧在床上(床不要太软)，双手交叉放于腰部，挺起前胸，与此同时臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，保持5~10秒，然后放下来。这套动作一般以，10个为一组，每天早晚各两组，就可以有效地改善腰痛的问题。
2、五点支撑
平躺在床上，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。这个动作我们可以分早、中、晚三个时段来练，对于刚开始练习的患者，我们不规定具体的数量，每次量力而行就可以。但是如果时间长了，最好能每天早、中、晚3次，每次30个。只要坚持，您腰椎病的情况会有非常大的改善。
3、平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
往期精彩回顾
中医养生‖常见中医手法治疗颈椎病及腰椎间盘突出症
知道你的身体缺啥不？看这张表就够了!快收藏~
老是腰酸背痛？每天做1次，让你骨骼好、精神好、身体棒!
【动图】记忆力越来越差吗？别着急,7个小妙招帮您忙,一学就会!
超强的视力恢复法!【真人演示】
提肛运动||女人提肛紧致、养颜；男人提肛补气、提阳
中医养生‖三七粉有＂六不喝＂,我不信你没中招!(附最全三七粉用法)
红糖加一宝，专治小毛病!错过可就亏大了
男人应该知道的男科常识有哪些？
腰好的人命也硬!腰椎间盘突出的防治保健操教学图解!
科普：上厕所看手机，竟有可能导致这么多疾病!
手淫上瘾怎么办？5招教你戒除
【男性健康】“毛都没长齐，就想啪啪啪？” 男人多少岁开始性生活比较好？
【男性健康】什么是早泄？如何正确区分真假早泄？
【测试】性爱频率计算器：检验性生活是否健康
早泄、肾虚、前列腺炎之间有什么联系!
专家教你如何调理手淫带来的危害!
阳具变长靠谱吗？还不如来点确实对阴茎增长有帮助的方法呢!
妇科疾病地图!看你在哪里？
月经“鲜血”变“黑血”，是谁弄脏了你的大姨妈？
量大、提前、量少、推后，痛经？“月经不调”该怎么办!
大姨妈之前，胸部胀痛、水肿，究竟怎么回事？
肥胖的根本原因是“肝郁”和“脾虚"(减肥法)
月经量少还推迟？姨妈血都去哪儿了？
女人有没有妇科病，看内裤就知道......
中医养生‖中医养生应从哪方面入手？
人体如果达到五级湿寒，命在旦夕!对照一下，你是第几级？
背后长了很多的“小米粒”, 里面出来一个硬硬的，知道真相后惊呆了!
人体各部出汗表(夏天出汗的必备参考)
男性养生知识：男人如何预防肾亏？
中医养生‖脾虚是个啥？看嘴知脾虚
中医所说的“气”到底是什么呢？
中医养生‖一杯黄芪水，竟有12种好处
中医养生‖睡姿不对，迟早遭罪!哪种睡觉姿势最好？
入睡难、容易醒、失眠…看看这篇文章吧!今晚或许就能睡好了
中医养生‖你买的中药是真的吗？76种常见中药材、饮片造假手段全揭秘
中医养生‖泡脚的时候加点它，三天逼出体内湿气!
其实，熬夜也没什么“特别”的坏处，只是容易早死!
中医养生‖中医忌口大盘点，你知道多少？
如您对我们有任何意见或问题，都请您在本文底部“写留言”，我们将会根据您的提问做相关编辑和回答。
责任编辑/虫子
※ 掌柜献温馨 ◆ 健康进万家 ※
｜老药铺｜——传播中医养生知识，弘扬传统中医文化，养生是一种生活态度，使您和您的家人增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐生活!
老药铺中医养生堂自媒体
想收到更多的相关养生知识吗？ 请动下手指点击关注即可~
觉得文章不错 ↓↓ 底部记得随手点赞哟~ 感谢您的支持和陪伴 !
http://weixin.100md.com
返回 老药铺VIP 返回首页 返回百拇医药