有车族看过来！调整座位、做做简易车内操就能防止腰酸背痛！简单实用
2018/7/11 7:00:00 老药铺VIP
随着城市化进展，现在以车代步的人是越来越多了。据统计：大约有60%-70%有车一族的人，都有过腰酸背痛的经历。有车一族的人往往与办公室族以及出租车司机一样，因为长时间的坐姿不良及平时缺乏正确锻练，而形成日益严重的腰酸背痛毛病。
因此正确调整开车时的坐姿和动作就可以减少因开车而造成的腰酸背痛。开车环境与姿势的正确调整如下：
椅背应该调成直立，很多人喜欢将椅背调成斜的往后倾，以为这样坐起来比较轻松，其实是错误的。如此一来不仅容易造成头部的前倾，双手也因为过于往前伸而造成肩膀紧绷，另外腰部下方悬空也容易形成腰椎过度的压力与负荷。
头枕的高度应调成上缘与双眼平视的高度相同，头部应该与头枕有2～3指的间隙，否则紧靠在头枕上容易将行驶中的振动直接传至头部，造成头晕与疲劳。
座椅的高低应依个人身高调至可以保持正确坐姿而看清路况，太高容易低头驼背，太低则容易造成头部前倾，从而造成颈椎的压力以及肩部的紧绷。
臀部尽量坐到接触椅背，也就是说人体和座椅的接触面积要尽量多，另外可在腰部加上腰垫，一般腰垫常常支撑力不足，可以将大浴巾对折后卷成圆筒状垫于腰部。
方向盘的高低与距离，应调成驾驶者将双手往前平伸，两手手腕正好放在方向盘的上缘，此为最合适的距离。握方向盘应该双手轻握“3点”与“9点”的方位，双肩放松双肘自然下垂，此时肘部应该微屈30度左右。
调整座椅的前后移动，双膝应该屈曲90度左右，膝盖位置应该比臀部略高。
上下车时不要太急，下车时，全身先向外转，两脚着地后再下车；上车时也一样，只是把程序倒过来，先背对车门坐下来，两脚一起与身体转动，以免腰部的扭转。
许多人因为上了一天的班，加上开车往返的时间，经常抱怨没有时间运动，其实无论在等红绿灯，或是堵车的时候，有一些简易的保健操是适合在车内做的：
一.颈肩部伸展牵拉
1. 右手绕过头顶，手掌贴住左耳上方，手指均匀微微用力，头向右倾，感觉左侧的颈部与肩部有被牵拉的感觉，注意身体勿跟着动作侧弯，保持双肩一样高度，每下维持10秒。
2. 左右换边，同样动作。
二.收下巴：
1. 双眼平视，将下巴水平往后收起，感觉后脑勺与后颈部有肌肉收缩的感觉，每下维持5秒。
2. 注意不是低头，从侧面看收下巴应可以让耳朵与肩部在同一条垂直线上。
三.肩部伸展：
1. 右手在胸前轻轻搭住左肩，不要用力，以左手轻推右手肘，感觉右肩部有被牵拉伸展的感觉，每下维持10秒。
2. 左右交换。
四.肩胛骨内收：
1. 双手臂放松，将双侧肩胛骨往内收缩，感觉像要将两侧肩胛骨碰在一起的动作，每下维持5秒。
2. 注意做动作时勿闭气。
五.骨盆的钟摆动作：
1. 将骨盆缓慢有节奏的往前与往后倾，也就是腹肌与腰背肌的交互收缩。
2. 注意上半身应保持不动。
既然开车是无法避免的，那么如何保护自己的颈肩腰背是很重要的，根据上面所说的调整好座椅与方向盘，维持正确的坐姿，再加上利用时间进行车内的简易健康操，长途开车超过1小时应该要想办法下车活动休息，如此才能当一个健康快乐的有车族。
往期精彩回顾
小偏方很难找，总有你需要的【146条经典民间偏方验方】
中医养生‖常见中医手法治疗颈椎病及腰椎间盘突出症
知道你的身体缺啥不？看这张表就够了!快收藏~
老是腰酸背痛？每天做1次，让你骨骼好、精神好、身体棒!
【动图】记忆力越来越差吗？别着急,7个小妙招帮您忙,一学就会!
超强的视力恢复法!【真人演示】
提肛运动||女人提肛紧致、养颜；男人提肛补气、提阳
中医养生‖三七粉有＂六不喝＂,我不信你没中招!(附最全三七粉用法)
红糖加一宝，专治小毛病!错过可就亏大了
男人应该知道的男科常识有哪些？
腰好的人命也硬!腰椎间盘突出的防治保健操教学图解!
科普：上厕所看手机，竟有可能导致这么多疾病!
手淫上瘾怎么办？5招教你戒除
【男性健康】“毛都没长齐，就想啪啪啪？” 男人多少岁开始性生活比较好？
【男性健康】什么是早泄？如何正确区分真假早泄？
【测试】性爱频率计算器：检验性生活是否健康
早泄、肾虚、前列腺炎之间有什么联系!
专家教你如何调理手淫带来的危害!
阳具变长靠谱吗？还不如来点确实对阴茎增长有帮助的方法呢!
妇科疾病地图!看你在哪里？
月经“鲜血”变“黑血”，是谁弄脏了你的大姨妈？
量大、提前、量少、推后，痛经？“月经不调”该怎么办!
大姨妈之前，胸部胀痛、水肿，究竟怎么回事？
肥胖的根本原因是“肝郁”和“脾虚"(减肥法)
月经量少还推迟？姨妈血都去哪儿了？
女人有没有妇科病，看内裤就知道......
中医养生‖中医养生应从哪方面入手？
人体如果达到五级湿寒，命在旦夕!对照一下，你是第几级？
背后长了很多的“小米粒”, 里面出来一个硬硬的，知道真相后惊呆了!
人体各部出汗表(夏天出汗的必备参考)
男性养生知识：男人如何预防肾亏？
中医养生‖脾虚是个啥？看嘴知脾虚
中医所说的“气”到底是什么呢？
中医养生‖一杯黄芪水，竟有12种好处
中医养生‖睡姿不对，迟早遭罪!哪种睡觉姿势最好？
入睡难、容易醒、失眠…看看这篇文章吧!今晚或许就能睡好了
中医养生‖你买的中药是真的吗？76种常见中药材、饮片造假手段全揭秘
中医养生‖泡脚的时候加点它，三天逼出体内湿气!
其实，熬夜也没什么“特别”的坏处，只是容易早死!
中医养生‖中医忌口大盘点，你知道多少？
如您对我们有任何意见或问题，都请您在本文底部“写留言”，我们将会根据您的提问做相关编辑和回答。
责任编辑/虫子
※ 掌柜献温馨 ◆ 健康进万家 ※
｜老药铺｜——传播中医养生知识，弘扬传统中医文化，养生是一种生活态度，使您和您的家人增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐生活!
老药铺中医养生堂自媒体
想收到更多的相关养生知识吗？ 请动下手指点击关注即可~
觉得文章不错 ↓↓ 底部记得随手点赞哟~ 感谢您的支持和陪伴 !
源网页 http://weixin.100md.com
返回 老药铺VIP 返回首页 返回百拇医药