冬养肾，能抗病!最全补肾锦集请收下!
2024/4/1 哲眼看中医
中医提倡根据季节的变换合理养生
在中医五行理论中
冬季对应的是肾脏
而现在正值初冬
正是开始养肾的最佳时间
冬养肾 能抗病
中医认为，肾主藏精，肾中精气为生命之源，为人一生生命之根本，生长壮老已，皆是肾的主导。就是说，人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。
所以冬季一定要好好补补肾，培好身体之根本，来年方可根深叶茂，身强体健。
1.养肾不吃过咸
咸伤肾。过咸饮食会伤损肾精，导致精亏于下，虚火上浮，即成高血压、中风等。
有人说，若做的菜或汤太咸，那我加些水再喝完，是不是会好些。这样做其实没有意义，因为进入体内的盐并没有少。
2.养肾不受大恐
人遇到恐惧时，往往会出现下肢酸软，几乎站不起来，甚至出现大小便失禁，这是恐伤肾的表现。因此，想要养肾护肾，使自己恐惧的事情需尽量避免。
比如，煲剧尽量不要选择悬疑恐怖片；平时就恐高的人不要选择高空游乐设施；或者密室游戏之类的也尽量不要参与。
即使您十分向往此类活动，也尽量选择在其他的季节参与。
3.养肾不过劳
肾脏的正常生理功能依赖于后天脾胃运化之精。若身心劳倦，则脾胃受损，肾无以为养，同样不利健康。
此处的劳倦我们可以从三方面去理解：
其一，身体的劳倦。
冬日运动可生阳，但若过度健身，则不仅不会生阳，反会耗阳，阳气伤损到一定程度，则会伤损肾精。
其二，心理的劳倦。
熬夜加班工作，用心算计得失，心神劳累，亦伤肾精。因为，肾主髓，脑为髓之海，若过于用脑劳心，则渐伤髓海，此亦属伤肾。
其三，房事劳倦。
冬天，阳气敛藏于肾水之中。此时若过度房事，会使敛藏的肾精外泄。如不节制，中年之后易出现精神不振、记忆力减退、须发早白或腰膝酸软之症。
4.养肾常吃黑
中国民间有“逢黑必补”的说法，认为黑色食物有防衰老、保健、益寿、防病、治病、乌发美容等独特功效，其实就是黑色入肾的体现。
比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳类食品，都是补肾的好食材。一些颜色紫黑的水果，也有不错的补肾效果。
5.再来一碗补肾养藏汤
喝一道补肾养藏汤，用收获的果实来帮助我们保养、封藏脏腑的精气。
原料：栗子6个、核桃6个、枸杞1把，川陈皮半个，还可以加杂粮煮成粥。
做法：1.栗子剥去外壳，不要去掉内皮，切成两半2.核桃剥去外壳，核桃仁的外皮则留下，掰开3.将栗子、核桃、枸杞和陈皮一起下锅加水煮开后，再煮20到40分钟起锅4.此时栗子的内皮已经被煮到和栗子仁分离了，用筷子捞出来扔掉5.可以在汤中加少量糖(最好是加红糖，增强补血的作用，又补充矿物质)调味，喝汤，将栗子、核桃和枸杞吃掉
功效：补肾养藏汤是温补的，补肾润肺健脾，滋阴补气温阳。每周喝两三次就能起效。久喝还有强筋壮骨的功效.
注意：
1.以上为一个人的参考用量，可以根据自己的情况增减。2.要汤味不苦，枸杞可多放，核桃、栗子不要贪多，多了不好消化，而且由于带皮，汤会发涩；陈皮个头有大小，自己斟酌放。最后关键一点：栗子一定要切开成两半。3.此汤偏温补。体质偏热的人可以少用核桃多用枸杞。4.孕妇喝的话，去掉核桃皮再煲。5.这道汤老人小孩都可以喝。
补肾全在练
通常我们认为只有吃得好，才能补得足。其实不然，常做这些“小动作”，不怕肾气不回来!
1“冷面”用20℃左右的冷水代替温水来洗脸，可提神醒脑，增强机体抗病能力。
中医认为，心之华在面，冷水洗脸可帮助心肾收藏精气，有利于冬季的心肾保养。
2“吞津”《素问·宣明五气》说：“五脏化液......肾为唾。”唾液由肾中精气所生。唾液得肾气而最有助于温肾。
平时闲暇可轻轻叩齿72下，然后用舌头在口腔内左右各搅动12下，慢慢会产生口水。
分三小口将津液慢慢地咽下，以意念把口水导入丹田之中，即可。
3“热足”
足部保暖是养肾的一种方法。
所谓“晨散三百步，睡前一盆汤”，就强调在睡前用热水泡脚。一般来说，在睡前用温水泡脚，可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。
足浴水温应在40℃左右，时间不少于5分钟，双脚要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次。按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
4“握固”将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
5“搓腰”并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
6“脚跟健走”健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。
脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松。
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