道家不外传的呼吸吐纳法，全在这六个字里了
2024/4/1 哲眼看中医
分享一种「呼吸法」——
一般人吸气之后就呼气了。但吸完气顿在那，停一会之后，再吸一下，你会发现你还能吸。
当我们吸入足够多氧气的时候，它会对我们的身体形成一些压差，它会帮助那些本来应该充满气的地方，而没有气的地方有气。
而当这个气压充盈到身体各个气道里的时候，不仅可以祛湿，健脾，还能治疗嗜睡。
道家把这种呼吸法这叫做“服气法”。中国古代的养生学里边，也有一句话“呼吸到脐，寿与天齐”。
如果呼吸可以深到肚脐，腹部就会同时进行呼吸运动，通过这种呼吸方式，可以强健脏腑功能，让阴阳平衡，身心自在。
但可惜的是，大部分的人到三五十岁以后，他呼吸充其量就是到了咽喉这个部分，更不要说深到肚脐了。
真正的吸气是吸到肚子变大。有心的朋友可以观察一下小孩子，小孩在呼吸的时候，胸部一开一合的同时，小腹也是一起一伏的，这就是「腹式呼吸」
这个道家功法
协调五脏、平衡阴阳
腹式呼吸法是道家的一种调息方法，是道家在修行中总结的最为有效的一种呼吸形式之一。
这种呼吸形式可以有效的调节人体内在的能量，把内在能量变的更加强大，缓解身体的各种疾病，培养生命能量。
其中最为出名的要属道家的「养生六字诀」
六字诀是道家流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法。
它通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在自愈能力，以抵抗疾病侵袭，延缓衰老。
这六字诀是根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑、平衡阴阳，这简单的六个字正好对应了身体的五脏六腑：肝、心、脾、肺、肾、三焦。
《服气疗病篇》中记载：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。”
“呬”字诀应多事之“秋”
六字诀养生法中「呬」字正适合秋季练习，因为它有润肺养肺、增补肺气的能力，对于各种肺部慢性疾病也有很好的辅助作用。
外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病，皆可用「呬」字诀调养。
发音
「呬」字发音为si 。发音时两唇微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发音。
动作
两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉。
然后左右展臂宽胸，推掌如鸟张翼。翻掌同时开始读「呬」字。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
呼吸
采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋气感。
吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空。
动作起着导引气血的作用，一定要柔和、舒展、自然，切忌用力。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合。
如果是初练，可仁建议先把顺腹式呼吸做熟练些，在这个基础上再加动作，练习的时候就会更加得心应手了。
呼气读字时要注意提肛，这一点很重要，可以助气上行。
春令反行
可练“嘘”字诀
《素问六元正纪大论》记载：“五之气，春令反行，草乃生荣，民气和。”
这段时期气候本来应该是秋凉干燥的，但是现在却温暖如春，草木也像春季一样兴荣，天气也比较宜人。
根据五运六气记载，此时段秋行春令，客气为厥阴风木，容易造成身体内的肝气不合时宜的过度升发。
所以，这时候也很适合练习「嘘」字诀，不但可以平肝气，还能养肝明目，有助于改善眼疾、肝虚、肝火旺、以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。
发音
梁老师之前说过，「嘘」字诀中的“嘘”不念嘘，而是用了更深的位置去发，类似于古音或广东话里的嘘，发音为heoi。
「嘘」在发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。发声时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
动作
两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间，目视前下。
两脚不动，身体左转90°，同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音，目视右掌伸出方向。
右掌沿原路收回腰间，同时身体转回正前方，目视前下方。
然后身体向右，重复以上动作。如此左右穿掌各3遍。
呼吸
嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思。
嘘气后调息的目的在于补养体内正气，促进生长。嘘字功宜每天早晚各练一次，最好天天坚持。
冬练“吹”字诀，强肾
「吹」字诀是一种祛病延年的呼吸吐纳法，能协调脏腑，平衡阴阳。调动肾脏之气机，令肾气上行，因肾中元气上充，腹中寒气自散。
对腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等疾病有一定的调理作用。
发音
「吹」字音 chuī 。撮口，两嘴角向后咧，舌尖微向上翘。
动作
微屈膝下蹲，两手松开，内旋外翻手心向外缓缓展开。起身，两手外旋内翻缓缓收回，轻抚腹部。
两掌绕腰腹一周。微屈膝下蹲，两手向下沿腰骶、双腿外侧下滑后顺势前摆。
两手从腰部开始下滑即配合口吐「吹」字(先呼后吸，呼气时读吹字)。
如此反复练习 6 次。最后一次做完，两手前摆收回至腹前，微屈膝下蹲，两掌缓缓展开。
“呵”字诀
补心气、泄心火
「呵」字诀比较适合夏季练习，有养心补心、提神醒脑的作用。
心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、心烦不安等问题，还有心悸、失眠、健忘、出汗过多等症，均可多做练呵字诀。
发音
「呵」字音 hē 。口半张，以能插入自己的拇指为度，两腮稍有后拉之意，舌贴于下颚。舌尖轻顶下齿，下颌放松。
动作
双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背，两手臂自然下垂，全身放松。
采用腹式呼吸，要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气，舌尖轻抵下牙。
呼吸调顺后，两手手心向上，缓缓上提，同时发呵字音，至等肩高时，呵气完毕，双手轻揉面部然后自然缓慢垂下至腿两侧。
共呵 5～10 分钟后，静养 3 分钟，调息。每天早晚可练。
呼吸
呵字功以鼻吸气，以口呼出，尽量做深呼吸，呼出时将肺内浊气全部呼出，吸气时让肺全部充盈。
不可过于用力、紧绷，避免因为刻意注重而造成整个面部肌肉紧张，这样不利于呼吸顺畅和气血的运行。
“呼“字诀
擅养脾
「呼」字能调动脾脏之气机，其音升降之力不大，微有升意，但助脾化食是其功效。
在空气清新的地方，多练习发出「呼」字音，可以提高食欲，保护胃肠，从而达到振奋精神的作用。
发音
「呼」字音 hū 。撮口为管状，舌放平用力前伸，微向上卷。
动作
前臂外旋，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，呈环抱状。两膝缓缓伸直，同时，两掌缓缓向肚脐方向内收合拢，至肝脐前约10厘米。
口吐“呼”字音，同时，屈膝下蹲，两掌向外展开，两臂成圆形，目视前下方。
重复动作二至动作三5遍。本式共吐“呼”字音6次。
呼吸
练习「呼」字功时，应轻缓无声，忌大力呼吸。
一般在饭前或饭后1小时练习，饮食过饱时不宜练习「呼」字功。
“嘻“字诀
理三焦
「嘻」字诀与少阳三焦之气相应。三焦与各脏腑经络的关系极为密切，是全身通调气机的道路。
因此嘻字诀对于爱发脾气、肝火旺盛，心情郁闷，更年期者，有很好的缓解作用。
发音
「嘻」字发音为xī 。发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略从后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。
动作
两手自体侧抬起如捧物状，过腹至胸前，两乳水平位置，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。
吸气时五指分开，由头部沿身体两侧缓缓落下。
六字诀是以调息为主的气功功法。气功是调身、调息、调心合为一体的身心锻炼技能。
从中医的角度来看，六字诀的功理与中医理论和实践结合密切，六个字的发音直接针对脏腑，也与四季保健相关。
为了方便大家记忆，《卫生歌》把六字养生诀编成了四句诗：
春嘘明目夏呵心
秋呬冬吹肺肾宁
四季长呼脾化食
三焦嘻却热难停
每天花上十几分钟多练练，可以强化人体机能，调动脏腑的潜在能力，对于疾病的预防有很好的作用哦。
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