“进九时间表”来啦!一年中最易生病三九天，请照顾好自己!
2024/4/1 哲眼看中医
《九九歌》
一九二九不出手三九四九冰上走五九和六九，河边看杨柳七九冻河开，八九雁归来九九加一九，耕牛遍地走
“九九”是表示冬至后九个九天，一共八十一天的日期总称，这个说法从古代延续至今，我们现在还用“数九寒冬”来表达严寒的气候。
数九结束，也就意味着寒去春来。
2023-2024年数九天节气时间表
一九：2023年12月22日——2023年12月30日二九：2023年12月31日——2024年1月8日三九：2024年1月9日——2024年1月17日四九：2024年1月18日——2024年1月26日五九：2024年1月27日——2024年2月4日六九：2024年2月5日——2024年2月13日七九：2024年2月14日——2024年2月22日八九：2024年2月23日——2024年3月2日九九：2024年3月3日——2024年3月11日
民间素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，所以此时也是养生的最佳时机。
那么，三九天究竟应该如何养生？今天给大家总结了几条冬季防病进补的养生手段，和一些三九期间的禁忌事项。
希望能帮助大家过好数九寒冬，健健康康，平平安安，迎接来年春暖花开!
三九天，小心疾病上门
01心脑血管病
受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。
尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。
而寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。
02呼吸系统疾病
冬季气温低，人的活动量减少，新陈代谢下降，肺部清除异物的能力下降。因此，呼吸系统就更成为冬季疾病的重灾区。平时要注意润肺养肺，提高机体免疫力!
03消化系统疾病
在寒凉的刺激下，胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，人体的消化功能逐渐下降，胃肠道抗病能力减弱。
如果再吃一些高热量食物供能，也会加重胃肠负担，更易导致胃肠道疾病的复发。
04骨关节疾病
寒冷特别是持续受凉和昼夜温度反差，可导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛，还可能促使骨质增生、关节炎、风湿等的复发。平时要注意养肾壮骨!如果真的关节疼的话，可以来上一贴滑磨老黑膏!
防病，别做7件事
01洗澡水温过高
洗澡水温过高容易烫伤，加剧皮肤干燥。同时，过高的温度还会增加心脏负担，特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克。
建议：洗澡时水温与体温接近为宜。
02醒后立即起身
冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。
建议：起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
03用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。
04一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。
建议：锻炼最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。
05开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。
建议：电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。
06总是不开窗
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火表现，被称为“暖气综合征”。
建议：每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
07不及时补水
越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
三九补一冬
数九寒天好养生，做到下面这“6个1”，来年少病痛。
011只鸡——防寒凉
在我国部分地区素来有“三九时节一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法，意思是进入三九，养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。
021把豆——养肾
肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。
冬季，饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，可多吃些豆类，补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。
03走1走——病没有
坚持冬练的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。
俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。
041点蔬果——不发福
冬季，摄入过多的能量就会变成脂肪贮存起来。因此，大家不妨多吃些蔬菜水果，既能补充营养，又能防止发胖。
051碗粥——养胃又滋补
三九喝粥是一种十分重要的养生方式，粥利于消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。
采用不同的食材，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。
061袋参——补元气扶正气
冬天进补人参尤好。一般情况下，立冬到立春之间都是进补人参的好时机，但这其中，以冬至前后为最佳时机。
人参对疲劳疲倦、反胃食少、自汗盗汗、健忘、眩晕头疼、阳痿等身体亚健康带来的情况有养护作用，还有提高免疫力、延缓衰老、保护肝脏等作用。总之，感觉身体弱或者容易疲劳(中医学通常认为属于气虚)的人都适合。
人参中的人参皂苷和人参多糖等营养成分对人体是非常有助益的。尤其是肿瘤人群手术放疗化疗后体质往往虚弱，胃口不好，适当服用人参是有利于尽快恢复元气和体力的。
现代社会大部分人加班、熬夜、压力大，身体处于亚健康状态，日常滋补调养选人参再合适不过了。不过也有很多人认为，人参滋补性很强，不太敢食用。其实，人参没有严格的年龄限制。只要身体有需要，都可以食用，只需在用量上适当调整即可。不可操之过急，过量服食。
希望这些养生方法和三九禁忌，能助你安全过冬!
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