最新研究表明—睡得晚，死的早，夜猫子也和基因有关
2018/4/17 14:36:21 功能医学与荷尔蒙

     一项来自英国萨里大学(University of Surrey)的研究指出，与早睡早起的人相比，晚睡晚起的夜猫子，早逝的风险会提高，同时会伴有更多的患病的可能性。

     英国的这项研究历时6年半，研究对象超过43万人，其结果近期发表在著名生物钟研究相关期刊《Chronobiology International》上。

     参与研究的对象均为英国居民，年龄分布为38岁至73岁，56%为女性，被分为四组：早鸟组，半早鸟组，半夜猫组，夜猫组。通过主动报告和调查回访来追踪他们的健康状况。然后通过包括年龄、性别、吸烟与否、身高体重指数BMI等在内的多种因子的修正。

     研究者们发现，夜猫子早逝的风险比早睡者高10%，心理障碍的可能性高90%，糖尿病的风险高30%，也更容易出现胃肠道及神经疾病。

     虽然这项研究没有追踪出现健康问题的根本原因，Kristen Knutson，作者之一，指出：

     夜猫子们更容易养成饮食不规律、睡眠不佳、运动不足等不健康的生活习惯，也更有可能与酗酒、滥用药物联系起来。

     Malcolm von Schantz，另一位作者，也说：

     夜猫子是一个不能再被忽视的公共健康问题，我们应该致力于帮助他们调节体内的生物钟。

     目前的研究认为，人体的生物钟是受到体内的基因和体外的环境共同控制的，两个因素各占一半左右。体外的因素是我们可以努力调节的，该研究最后也给出了一些建议：

     1、尽可能早的迎接朝阳，而不是留恋夜晚的灯光；

     2、保持有规律的睡眠时间，不要过晚上床；

     3、养成健康的生活习惯，认识到睡眠的重要性；

     4、尽早完成任务，不要拖到很晚才做。

    

     那到底睡多久合适，什么时间睡觉合适呢？

     根据日本和美国抗癌协会的调查，成年人(30-60岁)每晚平均睡7个小时为宜，60岁以上一般为6个小时，而30岁以下一般需要8小时，睡的过多(超过10小时)或者过少(少于4小时)都会增加死亡风险。

     另外，半夜12点到早上7点也是最佳的睡眠时间段。当然，基因和环境因素都会影响个体的睡眠习惯，还是应该以醒后的精神饱满程度为准。

     最后还需要指出的是，很多人工作日睡眠缺乏，期望通过周末一次性弥补回来，这种想法也是不科学的。周末睡懒觉会使原本已经紊乱的生物钟更加混乱，不仅不能起到补偿睡眠的作用，还会使人感觉更加疲惫。

     如果想补觉，一是可以在平时的空闲打盹，30分钟足以；二是在周末适当早睡，但不能比平时晚太多起。

     如果你是个“夜猫子”，不妨从基因中找找原因

    

     “CRY1基因突变的人，终其一生都在追赶别人的生活节奏。”

     对于夜猫子来说，晚上睡不着早上起不来是最艰难的人生。每次听到别人说“早起的鸟儿有虫吃”、“一天之际在于晨”，心中都默默生出一股怨念。美国洛克菲勒大学最新的一项研究显示，这些人之所以喜欢晚睡，是基因突变造成的。夜猫子体内的生物钟基因CRY1发生变异，才会比其他人晚睡2到2.5个小时。

     据该项研究的负责人Alina Patke称：“这些CRY1基因突变的人，其昼夜节律周期要比其他人更长，所以可以说，他们终其一生都要追赶别人的生活节奏。”

     当然，手机控和晚睡强迫症们并不在讨论之列。因为曾有研究表明，多数在城市里生活的人，到远离智能手机和城市灯光的地方居住几天，就能调整回早睡早起的状态。我们所说的夜猫子，是即便如此，生物钟仍然是晚睡晚起。

     很多睡眠不足的夜猫子们都会被诊断为睡眠时相延迟综合征(DSPD)，研究人员称全球约10%的人都有这种症状。这些人除了易感疲劳以外，还可能伴有其它疾病，比如焦虑、抑郁、心血管疾病和糖尿病等。当然，每天早上都要在还没睡够的情况下被闹钟吵醒，那种绝望和沮丧自不用说了。他们似乎永远都无法做好准备，迎接新的一天。

     通常来说，人体内有相对固定的生物钟，哪段时间肝脏开始排毒，哪段时间适合皮肤修复，哪段时间睡意降临，都遵循24小时的周期节律。而CRY1基因突变的人则需要比其他人更多的时间完成这个过程，平均多出2到2.5个小时。

     Patke和同事们首次发现这种基因变异是在7年前。当时一位46岁的女性因为总是睡得很晚跑到他们的诊所求助。在经过一段时间的尝试和努力后，他们发现，这位女性的生理节律是25个小时，在进一步研究她的基因后，才发现问题原来出在了CRY1基因上。但是目前为止，研究人员还不能解释，为什么仅仅一个基因的变异可以对人体生物钟有如此大的影响。

     在最近的实验中，研究人员进一步检测了这位女性的家人，结果显示她全家都有同样的基因突变问题。随后，他们又针对6组土耳其家族进行检验，这其中有39名睡眠时相延迟综合征的人，都存在这种“夜猫子”基因的问题，另外31个没有睡眠问题的人，这个基因也没有问题。对于这31个人来说，每天的睡眠中点大约在凌晨4点，而另外39人则在早上6点到8点之间，生物钟大约晚了2个小时。

     当然，即便这样，也不需过分担心。因为我们的生物钟，包括CRY1基因在内，都会受到外部因素的影响。比如光线变暗、室内温度变低都会引发人的睡意。患有睡眠时相延迟综合征的人，也可以通过控制这些外部因素来调节自己的作息。

     但需要注意的是，并非所有患有睡眠时相延迟综合征的人，都是由基因变异造成的，这里还存在诸多其它因素。未来研究人员还会针对更多人群进行采样分析，并进一步探讨这一基因变异是否会影响机体的其它功能。(来源：基因谷)

    

    

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