【肿瘤科普】健康生活 远离癌症
2020/3/19 9:05:55 放疗医生

    

    

    

     瘦

     在正常体重范围内尽可能的瘦

     BMI(身体质量指数)是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

     BMI=体重(kg)除以身高(m)的平方。

     成年男性为20-25

     成年女性为19-24

     运动

     运动要日常化

     世界卫生组织最新发布的《健康体育活动全球建议》中强调，有规律的体育活动能预防多种疾病，包括乳腺癌、结肠癌和心血管病、糖尿病。

     每天至少30分钟的中度身体活动(相当于快走)。随着身体适应能力的增加，每天60分钟或以上的中度身体活动，或者30分钟或以上的重度身体活动，避免诸如看电视等久坐习惯。

    

    

     多吃素

     少吃油炸食品，避免含糖饮料。

     每日至少吃5份(至少400g)不同种类的非淀粉蔬菜和水果(最好有各种各样不同颜色)；每餐都吃相对未加工的谷类和或/豆类；限制精加工的淀粉性食物。将淀粉类根或块茎食物为主食的人，要保证摄入足够的非淀粉蔬菜、水果和豆类。

     清淡饮食

     限制盐的摄入量，拒绝霉变食物

     保证每日盐摄入量低于6g(2.4g钠)，限制摄入含盐的加工食品，限制盐腌食品或用盐加工的食品，不吃发霉的谷类或豆类。

    

    

     戒烟戒酒

     酒精饮料、烟草和甲醛、砒霜均属于一类致癌物。

     有15%的男性和10%的女性，其死亡原因与抽烟有关。

     如果喝酒，男性每天不超过20-30g乙醇，女性不超过10-15g乙醇。(50ml，50°的白酒约含乙醇20g，大约一两酒)。

     母乳喂养

     前6个月完全母乳喂养

     母乳中特别是初乳，含有婴儿所需要的丰富营养，是任何乳制品不可替代的优质乳，婴儿能吮吸到母乳，对婴儿的健康成长是十分有益的，可谓是百益无害。

     母乳喂养不仅有利婴儿成长，还更有利于产妇身体恢复，减少女性患卵巢癌、乳腺癌的几率。

    

    

     防癌妙招

     1、开窗防癌：氡气

     2、擦背防癌：促进血液循环，提高免疫

     3、唾液防癌：过氧化物具有抑制致癌物质

     4、乐观防癌：精神力量

     5、饮茶防癌：绿茶

     6、睡眠防癌：不熬夜

     7、戒烟防癌：永远，远离烟草!

     8、食蒜防癌：阻断亚硝胺

     9、常吃蔬菜防癌：富硒

     10、β-胡萝卜素防癌：抗氧化剂

     11、改变饮食习惯防癌：简单

    

     来源：肿瘤放疗+

     编辑：王保明

    

    

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