绝了！万人研究证实，睡太多也会严重影响大脑认知功能
2018/10/10 7:45:00 学术经纬

    

    

     药明康德/报道

     谁都知道睡眠不足会影响大脑功能，但每天能确保充足睡眠的人数却并不多。在这个快节奏的时代，加班已成了常态，甚至不少科技公司以加班为荣，让员工每天工作到凌晨。长此以往，怎能让人不缺觉？

    

     ▲每个月总有二、三十天要犯困(图片来源：Pexels)

     有人说，平时加班辛苦点，周末睡个懒觉补回来不就好了？但我们却常常发现，就算周末一觉睡到中午，起床后也往往会感到大脑昏昏沉沉，疲惫不堪。这是因为我们补的觉还不够吗？

     原因可能恰恰相反!最近在《Sleep》杂志上发表的一项万人大型研究表明，睡眠过多同样会影响大脑功能!

     这可以说是一个无心的发现——研究人员们最初只是想了解睡眠不足会影响哪些认知功能。他们在论文中指出，在一项25万人的大型调查中，高达30%的人每日睡眠不足6个小时!长此以往，他们会出现各种睡眠剥夺的症状，影响日常工作效率。在研究人员们所在的加拿大，由于睡眠不足导致的工作效率下降，每年会造成超过200亿美元的损失!

    

     ▲很多人都要靠咖啡来提神，你也是其中之一吗？(图片来源：Pixabay)

     那睡眠不足会造成大脑哪些功能的失调呢？为了回答这个问题，科学家们使用了一个超过40000人的睡眠数据库，并从中挑出了年龄介于18岁-100岁之间，每日睡眠在0小时到16小时之间，且接受过认知能力测试的10000多名志愿者的数据。这些认知测试能让我们得知志愿者的短期记忆力、逻辑能力、计划能力、语言能力等总共12个维度的认知功能。

     通过将睡眠时间与认知功能进行比较，研究人员们找到了“最佳睡眠时长”。和我们的常识一样，每天的最佳睡眠时长介于7-8个小时之间。如果睡眠不足，相应的认知能力就会出现明显下滑。对于每天睡眠时间不足4小时的人来说，他们的大脑好像“老了8岁”。

    

     ▲睡得太多或太少，都会影响大脑认知能力(图片来源：参考资料[1])

     有趣的是，在睡眠曲线的另一头，倘若每天睡眠时间过长，志愿者的认知能力同样会出现下降。睡的时间越久，短期记忆力、逻辑能力、语言能力、以及总体评分下降得越明显。

     “我们发现为了让你的大脑处于最佳状态，每天的最佳睡眠时长在7-8个小时，和医生们说的一样，”本研究的通讯作者Conor J. Wild博士说道：“我们也发现睡得太多的人，也会出现认知能力上的损害，这和睡太少的人表现得一样。”

     这样看来，平时没睡够已经够伤脑了，为了补觉而睡得太多，可能还会进一步带来负面效果。为了确保自己的健康，也为了更有效率地完成工作，各位朋友每天还是不要熬夜，早点上床，睡足7-8个小时比较好。

     参考资料：

     [1] Conor J. Wild et al., (2018), Dissociable effects of self-reported daily sleep duration on high-level cognitive abilities, Sleep, DOI: 10.1093/sleep/zsy182

     [2] Too much sleep bad for brain, study says, Retrieved October 9, 2018, from https://medicalxpress.com/news/2018-10-bad-brain.html

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