爱惜骨骼 守护未来
2023/2/14 15:18:33 首都健康科普
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骨质疏松症被称为“沉默的杀手”，那么什么是骨质疏松呢？骨质疏松是一种代谢性骨病，主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构被破坏，骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨折。骨质流失通常轻轻地发生，没有明显的症状，随着骨质疏松的加重，会有背部疼痛、驼背、变矮等症状，容易发生骨折。
老年性骨质疏松最为多见，国际骨质疏松基金会调查显示，全世界50岁以上女性有三分之一会出现骨质疏松性骨折，而五分之一以上的男性也是如此。既然骨质疏松的发病率如此之高，我们又该如何预防呢？
有的人会说多吃钙片多补钙，多喝骨头汤再或者多晒太阳就可以预防，又有人认为既然是老年性的疾病，等我们上了岁数那时候再补补钙也不迟，其实这些说法都是不科学的，正确的预防骨质疏松的方法，应该从儿童、青少年就抓起。
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首先我们可以适当的锻炼，每周至少3—4次，可以步行、慢跑、游泳等，以不疲劳为主。
其次吸烟和过量饮酒都会降低我们的骨密度，并且心脏病癌症等都与之有关，因此鼓励大家戒烟戒酒，拥有健康生活习惯。
再者我们的身体会自己产生维生素D，但是需要阳光和皮肤的参与，因此也倡导大家多晒晒太阳，每日15—30分钟，当然也要避免暴晒，在北方的冬天，日照少，需要及时进行补充。
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最后老百姓最关注的就是膳食补钙，那么，喝骨头汤对补钙有帮助吗？大多数人都被骨头汤所误导，其实，骨头的主要成分是碳酸钙，钙的含量确实是高，但是骨头汤里的钙含量却比较低，而且不易被人体所吸收，若要补钙，虾皮是不错的选择，虾皮还含有丰富的钾、碘、等矿物质及维生素A，补钙的同时还能很好地保护我们的心血管系统，预防动脉硬化、心梗等疾病，一举两得。此外我们还可以适当摄取鸡蛋、鱼类、奶类等。
让这静悄悄的流行病不再流行!愿你拥有一个坚强的骨骼!
(关节外科 王梦婷)
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