戒烟是个漫长的过程，这些方法帮助您度过……
2023/2/17 15:00:00 首都健康科普

    

    

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     容易使吸烟者复吸的危险情况

    

     1、戒烟阶段会不时有吸烟的冲动

     要求吸烟者观察自己的吸烟习惯，告诉吸烟者事先准备好有针对性的对抗措施，以防再次吸烟。

     2、可能再次吸烟的危险情况包括：

     (1)当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时；

     (2)心情抑郁时；

     (3)外出饮酒时；

     (4)戒烟者看到有人正在吸烟时。

     最常见的戒断症状---是困扰戒烟者的难题

    

     1、易激惹,挫折感或愤怒 (<4周)

     2、焦虑 (可能随着戒烟加重或减轻)

     3、坐立不安或急躁 (<4周)

     4、集中注意力困难 (<4周)

     5、烦躁或抑郁情绪 (<4周)

     6、失眠/睡眠紊乱 (<4周)

     7、食欲增加或体重增加 (>10周)

     策略--综合干预：心理支持行为干预药物治疗

    

     处理好戒断症状，对于戒烟的成败很重要。

     1、戒烟后1-2周内戒断症状最强烈，3-4周逐渐减弱至消失；

     2、如果做觉得嘴巴“空虚”，可以嚼口香糖、多吃蔬菜水果，多喝水，避免吃高热量零食，以防发胖；

     3、针对手上的习惯，拿铅笔、搅棒、让手有事做；

     4、针对吸烟欲望, 饮水，运动，嚼东西等；

     5、平复焦虑、失眠等情绪因素：深呼吸、散步或适度锻炼、避免饮用含咖啡因的饮料，用温水洗澡；

     6、对于疲乏，总想睡觉：充分睡眠，适度锻炼、洗热水澡。

    

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     控制持续的吸烟欲望

    

    改变行为类型，列举几个供您参考：

     (1)清晨改变吸烟者的行为顺序，不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等。

     (2)改善环境：

     扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方。

     (3)建立一些补偿行为：

     吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等，或找到适合自己的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。

     戒烟多久才算成功?

    

     至少两年不吸烟才算成功。

     但即使成功戒烟，亦需小心复发。再抽烟的话会唤醒沉睡的烟瘾，就需要再次戒烟。可能需要多次戒烟努力。

     (医学科普具有普适性，如有个性化需求，建议您就诊咨询。)

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