早起空腹吃几粒花生，坚持一段时间，这6大好处或“不请自来”
2023/3/21 8:38:00 时尚阳光萱萱

     花生有着“长寿果”的美称，经常吃花生，有一定的药用价值和保健功能。

     花生当中含有人体所必需的氨基酸，优质蛋白，维生素A、维生素E等微量元素占总体的55.9%左右，而且花生当中的核蛋素，钙磷铁等营养物质比牛奶肉蛋都要高，除此之外，花生当中含有卵磷脂、蛋白氨基酸、胆碱和油酸、落花生酸、脂肪酸、棕榈酸等。

    

     01早起空腹吃几粒花生，坚持一段时间，这6大好处或“不请自来”

     1、预防脱发、减缓衰老

     如果早上空腹状态下吃点花生米，可以增加人体对其中营养物质的消化吸收，花生当中的矿物质，微量元素，维生素等含量较多，这些物质都可以抑制自身的老化。

     花生当中的钙、磷、铁等微量元素可以养护大脑，促进脑部发育，生长改善记忆力，激活脑细胞，延缓大脑的衰老速度。

     花生当中的维生素C和维生素B，可以滋养头皮，实现局部的保健效果，能够避免脱发。

     2、预防便秘

     现在很多年轻人因为长期久坐或者饮食不规律，经常出现便秘的问题，有些人觉得花生是比较坚硬的，会加剧便秘，其实花生的膳食纤维可以加速肠胃的蠕动，促进排便，防止毒素和垃圾的堆积能够缓解便秘的问题，如果每天早上空腹吃几粒花生米，或许能够改善肠道，缓解便秘。

    

     3、补血补气

     花生作为食品界的补气佳品，表面所覆盖的红衣成分，有助补充机体所缺乏的气血，达到养生保健的效果。

     女性朋友如果出现了体寒的现象，会经常出现痛经的现象，这个时候可以早起空腹吃3~4粒花生，补充机体所缺乏的营养成分，达到驱寒散湿的保健效果改善气血淤积。

     4、养护胃部

     花生当中所含有的不饱和脂肪酸成分，膳食纤维成分，有助于提高整体胃肠道蠕动的能力，中和表层胃酸分泌在一定程度上能够达到养胃护胃的效果。

     由于消化不良症状而诱发胃肠疾病的人群，每天早上吃2~3粒花生可以促进自身胰腺的分泌，抑制胃酸分泌过多而产生不适感。

    

     5、润肺止咳

     花生也具有润肺止咳的功效，特别适用于患有支气管炎慢性咽炎和季节性过敏性咳嗽的人。

     花生当中的脂肪油可以通过食用花生缓解咳嗽和改善病情。

     6、降低胆固醇

     身体的胆固醇含量得不到充分的分解，堆积在血管壁表面，就会导致高血脂的现象，高血脂就很容易引发心脑血管疾病。

     通过每天早上空腹吃几粒花生米，可以维持身体内胆固醇的含量，花生摄入人体之后转化成维生素E的成分，针对长期沉积在血管壁表面的影响因子，达到促进流通的效果，从而降低心脑血管疾病。

    

     02花生虽好，这6类人群应及时远离

     1、糖尿病患者

     糖尿病人需要控制每日摄入的总能量，每天使用花生油不得超过三汤勺，18粒花生就相当于一勺油，能够产生90千卡的热量。

     2、想减肥的人

     花生的热量和脂肪含量都是非常高的，吃二两炒花生米就能摄入580千卡的热量相当于吃了五两半的馒头，所以想要减肥的人最好不要吃花生。

     3、胆囊切除者

     胆汁对于脂肪的消化和吸收有重要意义，吃饭之后胆囊收缩，将胆汁排入十二指肠，以利消化和吸收，高蛋白和高脂肪的食物对胆囊刺激最强，使胆汁大量排放，打囊切除之后打制无法储存，势必影响对花生等油料作物中脂肪的消化。

    

     4、高脂蛋白血症患者

     饮食结构不合理，很容易导致高脂蛋白血症，所以在平时大家饮食方面一定要控制好热量，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，属于高脂肪高热量的食物，对于高脂蛋白血症的患者是不建议吃的。

     5、胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎患者

     在日常生活当中有很多患者有慢性胃炎，胃溃疡，肠炎等症状，对于这一类患者应该多吃一些养胃的食物，虽然花生能够达到养胃的效果，但是花生当中的蛋白质和脂肪含量比较高，吃太多的话难以消化，所以对于这一类人群在平时还是要少吃。

    

     6、痛风患者

     痛风是因为身体内的嘌呤含量过高而引起的，身体内的尿酸排不出就容易导致尿酸聚集引发痛风，如果经常吃一些高脂的食物，也会减少尿酸的排出，加重病情，所以对于痛风患者来说，在平时要少吃花生。

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