运动前吃什么最好
2017/10/13 22:21:57 河南省医学生之家

     运动前吃些什么最好

    

    

     很多人可能都将重点放在训练、运动后要补充什么,但训练、运动前要吃什么对于运动表现也是占有相当大的影响。并非所有人都适用同一种食物,这需要时间来测试你的身体状况,以取得更多的经验。而在Live Strong网站上有一篇"Pre-Game Meals for Athletes",讲到运动员的赛前餐,来吧,跟着小编一起来看一看!!!

    

     不管你从事任何的运动,身体必须要有足够的燃料来提供竞赛所需的能量,而当你的能量补充出现延迟时,你的运动表现也就会下降。因为你的饮食对于运动的表现是扮演相当重要的角色。首先,避免在竞赛期间发生「饥饿」的状况。你不妨试试看,当你在跑步、游泳、滑冰等运动时出现肌饿的状况时,身体状况是不会达到最高的水平。因此,赛前餐的目的是能确保能量的供给不会中断,血糖确保在一定的水平上。

     适合的食物 建议赛前餐的来源主要是以复合式碳水化合物及少量的蛋白质。

     复合式碳水化合物比起单一碳水化合物,分解的速度较慢,可以提供更持续的能量。复合式碳水化合物像是意大利面、米饭、谷类食物、面包和土豆。而且选择低脂肪低的蛋白质,像是鸡肉、鱼、瘦牛肉片。并且饮用足够的水,让身体保持水份。

     约在赛前的三小时前进餐,以确保有足够的时间进行消化,并且细嚼慢咽。

     不适合的食物 某些食物在赛前避免食用。像是含糖食物,例如:糖果、汽水或巧克力,这可能会导致消化及身体疲倦的现象。而高脂肪及高蛋白的食物也应该尽量避免,因为这类难消化吸收,会降低血液的循环。

     同时,也不建议食用丰富水份 + 低卡路里 + 高纤,一般所谓的健康食物)」,像是蔬菜、豆类、高丽菜等,可能会刺激肠胃蠕动,或产生气体,影响表现。而有咖啡因及酒精最好是避免。

    

     没有特定的赛前餐适用所有的人或是让每个人能表现的更好。这必需亲自实验,实验自己适合什么食物、份量及距离赛前的时间,有时候可能小小的调整,就可能造成很大的影响。

    

    

    

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