【世界杯】给球迷的健康提醒
2014/6/12 医学界全科频道

     首先提醒各位男女球迷，熬夜的危害可是大大滴!~ 真要是规律性地每天固定某一时段保证7~8小时睡眠问题倒不大，怕的就是连续不定时地睡眠剥夺，目前已知的危害包括：①不可逆的大脑损伤 ②黑眼圈面容憔悴影响美观 ③正常节律紊乱，影响视力、胃肠功能、免疫系统 ④影响经济。

     要想减轻危害，最好的办法就是——不熬夜。

     好吧，很多时候(比如四年一度的世界杯)可能你确实难以放弃，那么就来学习一些健康技巧，尽可能减小危害吧!

     作者：@营养师顾中一

     北京友谊医院营养师 北京营养师协会理事

     一、 预先准备

     1.建议你首先准备一份观战日程表，根据自己的工作、学习安排，决定看哪场，前后的工作、家务、补觉安排等等。我帮你找了一份：

    

    世界杯热门赛事 来自网易体育

     2.大晚上看球可是个费眼睛的事情，请备好眼药水，另外框架眼镜可能比隐形眼镜更舒适，再有如果有眼压高等症状的朋友记得保证室内光线充足，还可以准备一块湿凉毛巾届时冷敷双眼，缓解视疲劳。

     3.熬夜、二手烟、咖啡因都会导致水溶性维生素的流失，夜猫子的活动也使你难以获得充足的维生素D，夜间视物还会增加维生素A的消耗，因此图方便的人可以准备一些维生素C、维生素B族、鱼肝油补充剂，买几块钱一瓶的就可以啦，鱼肝油一粒就好，其他按照说明服用即可，或者你也可以选择一天一粒复合型维生素矿物质补充剂。

     4.一个贴心的同伴。懂不懂球不一定，但最好懂得心肺复苏等急救手段。有新闻为证：

     据《三湘都市报》报道 11日凌晨，长沙市开福区一男青年看完世界杯首日足球赛后不久，猝死于单位宿舍。24岁的王某是个铁杆球迷，在开福区四方坪附近某汽车俱乐部工作。10日晚他与几个同事一起在酒吧里看球赛，喝了不少啤酒，情绪高昂。看完球赛后，他们回到俱乐部宿舍休息。到早晨大家发现王某已经瞳孔放大，停止了呼吸。引自：http://news.sina.com.cn/o/2006-06-12/11479183609s.shtml

     二、在家看球的提醒

     1.零食

     作为营养师当然得从吃的说起， 什么薯片、卤味、泡面、火腿肠都赶快丢掉吧，又不是你去上场踢球，这些富含饱和脂肪和钠的高热量食物对你实在是弊大于利，建议准备一些相对健康的零食吧，比如各类水果、盐水毛豆、醋泡花生、美国加州巴旦木、酸奶、银耳羹、凉拌豆腐就不错哦!~ 不过要注意提前自己做凉菜的话可得生熟分开!

     2.流质

     对于多数人来说，熬夜看球时多喝水，再补充一些流质食物就很好了，高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁、温热的清粥都是不错选择，你不妨试试这样的果蔬汁组合：

     A.黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜

     C.草莓+芒果+胡萝卜

     很多人为了提神想必离不开咖啡和热茶(可乐糖太多不建议)，现在的速溶咖啡使用的已经是完全氢化植物油，反式脂肪酸含量极低，对健康危害不大、可以放心喝，不过最好还是小口小口地细品，这样也有利于维持咖啡因的效果，当然最好还是美式咖啡这样的低热量热饮。

     3.护眼

     眼睛干涩、结膜充血都是夜间用眼过度的常见症状，目不转睛看球的时候更是如此，除了之前提到的饮食建议外，建议将家里的显示器离自己的距离适当调近，这样有助于避免自己头部过度前屈和睫状肌疲劳，高度上尽量保证平视，既可以避免低头对颈椎不好，也可以避免长时间抬头眼球暴露面积增加导致的干涩，再有别让空调、风扇对着眼睛直吹以减少泪液蒸发!~

     三、在外看球的提醒

     很多人喜欢就着啤酒、烧烤看球，相关危害我就不多说了，只能提醒诸君：①注意人身安全 ②少吃高热量、烧烤食物 ③多搭配蔬菜水果 ④饿了吃点易消化的面食⑤多喝水 ⑥找好卫生间 ⑦饭前注意洗手。

     四、各时段提醒

     最后给大家一些不同时段的安排提示：

     ①晚餐

     注意多样化，可以加一点酸性食物促进食欲

     ②夜晚

     提前睡3小时，戴眼罩，把房间光线调暗，避免剧烈活动和吸烟以免过度兴奋睡不着。

     ③看球(凌晨)

     洗完脸再看、注意通风、有尿感时尽早上厕所、找个腰靠的椅子、定期站起来活动。

     看完球尽量设好闹钟再睡会儿。

     ④第二天清晨

     起床后洗个热水澡，或者在床上做做活动

     喝一杯咖啡调节生物钟。

     ⑤第二天中午

     打个20分钟盹

     似乎没什么要补充了!~Just enjoy it !

     来源：摘自营养师顾中一的微博

    

    

    

    http://weixin.100md.com
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