【健康】真是不要命了！这些器官只在睡觉时才能休息，而你却熬夜
2017/3/18 医在指尖
来源：养生有道
熬夜危害大吗？是的!影响巨大!
你一定看过很多熬夜伤身、熬夜生病的例子，熬夜之后你也会感觉大脑混沌，为什么？因为有些器官只有在睡眠时间才能得到“休息”，结果你却剥夺了它休息的权利!不病才怪~
◆ ◆ ◆
大脑：睡眠才开启“清理模式”
大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物，清理它们需要一种特殊的“清洁水”——脑脊液。
据研究，在大脑即将睡着时，脑细胞会变小而产生空隙，脑脊液在其中流动并带走废物。也就是说，直到睡觉的时候，大脑才会切换到“清理模式”。
但是，如果一直在熬夜，那就意味着，工作后感觉困倦很有可能是因为脑内代谢废物聚集太多，代谢废物聚集太多会让我们反应变得迟缓，情绪低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞，对大脑造成损害，严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病。
熬夜伤脑——小心变笨
目前尚没有一种药物能像睡眠这样清除大脑垃圾，且不对人体产生副作用，所以睡觉真的是最好的护脑法!
心脏：睡眠时心率变缓
心脏跳动的次数是有总数限制的。一般来说，95%以上的成年人心率为60-100次/分钟，一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。而心率过快，则等于迅速消耗心跳总额，寿命自然缩短。
人在睡眠时，心率会大幅下降，比清醒时的心率每分钟少10-30次，比起白天的辛劳，晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间”。
熬夜伤心——小心猝死
长期熬夜，使得心脏的“休息时间”大大缩短。
同时，熬夜使人处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管异常收缩；长期缺乏睡眠，易让人感到紧张、焦虑，更容易诱发或者加重高血压，熬夜无形中给心脏加重负荷，对于本身有心脏疾病的人，很容易导致心肌梗死。
肠胃：睡眠时蠕动减慢
人在入睡后，胃肠蠕动减缓，胃也在“休息”。胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2-3天就要新生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。
熬夜伤肠胃——小心溃疡
熬夜时你的肠胃得不到休息，你的胃黏膜细胞得不到更新，再加上很多人往往习惯吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之容易导致胃粘膜糜烂、溃疡等。而胃肠道得不到“休息”，功能紊乱、便秘等问题也会随之而来。
肌肉：睡眠时恢复功能
在睡眠的时候，全身肌肉处于松弛的状态，同时生长激素释放到血液中，恢复和重建身体组织，促进肌肉恢复和再生。
熬夜伤肌——能力减弱
肌肉不仅是每个人生活所必需的，更是健身人士所喜欢的。不过，如果你睡眠不足，还在做肌肉训练，训练时所能承受的最大重量将会大幅下降，对于肌肉的扩张和生长并没有什么好处。
肾脏：睡眠时过滤会变慢
睡眠的时候，肾脏也在“休息”， 过滤会更慢，尿会少于白天。
熬夜伤肾——小心肾炎
长期睡眠不足会危害身体免疫功能，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。
经常要熬夜怎么办？
1. 熬夜吃点热东西
熬夜前一定要吃些热的东西，可以益气养胃，暖胃避寒，不要吃难消化的东西，以免因肠胃负担过重而，产生困意。
可多喝些水，助于促进血液循环，增加活力。
2. 洗热水澡再休息
下夜班后，应该先洗个热水澡，松弛身心后，再去睡觉，会恢复的更好。推荐睡3~6个小时，以免影响第二天的正常作息，导致恶性循环。
想要保持皮肤白皙的女性，可以试试用柠檬、白醋洗浴。洗完澡后身体用适量的盐在老化的皮肤上摩擦。
3. 洗脸冷热水交替
起床后做眼部顺时针方向按摩(约5分钟)，可促进促进眼周的血液循环，避免黑眼圈。
洗脸时冷、热水交替进行。涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。
用纱布裹冰块敷眼睛上，可消除肿胀。
4. 咖啡浓茶宜远离
咖啡确实会让人精神振奋，但咖啡因对提高工作效率不见得有效，仅能维持短时效果。另外，咖啡因相对会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。
熬夜用眼过度，不妨多选用富含维生素A及维生素B的食品，如胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤等。
5. 蔬果战“痘”很给力
熬夜后，暗疮、黑痘容易长，，可吃些蔬果。如苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜及少许冰块，用果汁机打碎制成果蔬汁。
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