一个清单：告别压力
2022/10/18 8:45:15 李尚龙
最近好多人跟我抱怨自己压力太大，压力分为五种：财务压力、健康压力、人际关系压力、生活压力和我们所爱的人的压力。而且，谁也没法避免。
以下这个清单，请转发收藏：
01
自我监控
这个方法很重要，每天早上、中午和晚上分别在你笔记本上记录三次测量数据。
根据你的感觉，填写一个从0到10分的数字：十分代表你已经快崩溃了，0分代表你快睡着了。
接下来的一周，记录你的状态，看看哪些事情会让你压力值上升，哪些会让你压力值下降。
长期自我监控，能让你感觉压力降低。02
大脑分离
人的大脑会分泌很多激素，比如压力到来的时候，会分泌大量的皮质醇让你压力倍增。
但记住，皮质醇的作用最多也就二十分钟，所以请你保持冷静，把大脑和身体分离。
要时刻提醒自己：感知不是真实的。
每天我们的大脑会缠上八万个想法，绝大多数想法都是消极的。
所以，请你一定要提醒自己：我们大脑出现的想法，只是我们“感知上”的，而不是真实的。你以为天塌下来的压力，许多都不存在。
03
正念练习
这个练习在这些年中产以及创业者群体里非常火，我也练习过很多次，每一次练习状态都能变得更好，压力都能减少。
你可以在很多时候，比如洗澡、吃饭、散步或者在休息的时候拿出十分钟使用。
第一步：选择一个意识对象，可以是音乐、呼吸、食物，这些比较容易集中的事情。
第二步：把全部注意力集中在这个意识对象上。
第三步：如果跑神，没关系，轻轻拉回来，不要评判没有集中注意力。
第四步：继续关注手头的事情。
第五步：不断重复第三步和第四步直到你的压力开始减少。
04
腹式呼吸
一个处于放松状态休息的成年人，每分钟呼吸12-20次，但是压力下的人，呼吸频率显著加快。
大多数人都是胸部呼吸，尝试让自己把空气吸到腹腔，然后加长呼气的时间。
要注意，一旦你遇到事情，都请记住，让所有事情顺着呼吸进入小腹，然后呼出去。05
停止过分担忧
仔细分析一下你的担忧，基本上都是过分对未来不确定的迷茫，导致了的焦虑。
我有个方法推荐给你，准备一根橡皮筋绑在手上，作为一个视觉和身体的提醒，让自己时刻密切关注自己的压力。
一旦开始过分担忧，弹自己一下，提醒自己：快停下来。
06
感恩练习
我的一个朋友，每天带着孩子做感恩练习。一开始我还没太懂，后来看见他的孩子一直开开心心茁壮成长，我忽然明白了，感恩能让自己更幸福。一个练习方式分享给你：
第一、 每天花几分钟日常感恩。比如感谢这顿饭，比如感谢见到的人，比如感谢今天的天气。
第二、 写一封信。可以给对你生活产生重大影响的人，对你生命重要的人。
第三、 说声“谢谢”。别用网络上那种“听我说谢谢你”那种不正式的表达。要认真、有仪式感对他说，哪怕他不在，你也可以闭上眼睛勾画出他的样子，然后默默地对他说：谢谢。
第四、 写感恩日志。每天哪怕花五分钟时间写一篇感恩日志，你的长期幸福度就能增加百分之十。
07
生活不止有工作
你现在就可以停下来对自己说这句话：生活不止有工作。你会发现你的压力瞬间就能少很多。
问问自己这么两个问题：
第一、 你长时间工作是因为你爱这份工作，还是因为你不工作就焦虑害怕？
第二、 你的努力是在成为别人，还是成为更好的自己。
这真的是灵魂拷问。你可以试试问自己。08
电子排毒
我在前些日子试着把手机关了一天去了趟大自然，一开始焦虑万分，但过了一个小时，我的状态就好了。
那一天，我感觉一切都变得如此美好。
一个数据：我们当中重度依赖电子产品的每天查看手机的次数高达150次，每天触摸敲击打字的次数能超过2500次。
结果就是每天匆忙，却失去了专注力做一件事，生活处于被动，压力开始变大。
每周，要有专属的时间，去隔绝电子设备，哪怕只有几个小时也好。
这里有个建议：千万别拿手机当闹铃，否则你早上起来碰的第一个东西，就是它。09
饮食、运动和睡觉
这是老生常谈，但极其重要。
大家有空去听我们给大家分享的三本书：《轻断食》、《脱发自救指南》还有《斯坦福高效睡眠法》。10
积极沟通
大多数的压力其实都来自于人际关系的压力。所以，要学会共情，要把消极陈述改变成积极陈述，非暴力地去沟通。
比如你想说：“你最近都没时间陪我!”可以改成“我最近都见不到你，我想念和你在一起的时光”，比如“都是我给你擦屁股!”可以改成“我也需要你的支持，我也会手足无措。”
总的来说，对别人发飙，也会最终伤害自己。重塑语言也就是重塑思维，重塑思维也就是重塑压力啊。
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