女生晒连续286天早睡变化：泪沟法令纹明显变浅，乳腺结节变小
2022/10/28 19:30:00 河豚健康

     10月26日，广东广州，廖女士称，自己每天十点左右就睡觉，已经坚持了286天。这样做起初是因为研一的时候生病差点休学，医生说不可以熬夜，就在网上开始打卡监督自己。

     廖女士表示，早睡早起让她感觉最大的变化就是精神气跟活力，黑眼圈在改善，乳腺结节也有在变小，希望自己以后能够坚持下来。

    《中国睡眠研究报告(2022)》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，晚睡似乎已成当代人生活难以打破的定局。这些年大家一直在强调熬夜的危害，倡导早睡早起。可是，如果睡眠时长固定，“晚睡晚起”和“早睡早起”纠结有什么区别？“晚睡晚起”心衰风险高3月5日，西安交通大学第二附属医院研究人员在美国心脏协会杂志发表的一项基于美国睡眠心脏健康研究的分析提示，工作日晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。

    分析显示，与工作日晚上10点至11点上床睡觉的人相比，12点后以及11点~12点上床睡觉的人出现慢性心衰的风险分别增加56%和25%。对于每晚睡6~8小时的人来说，晚睡的心衰风险尤其高。晚上12点后、11点~12点睡觉的人，出现慢性心衰的风险较10点~11点睡觉者分别增加109%、49%。另外，工作日晚起也有心衰风险。与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。周末情况则与工作日不一样。分析显示，周末起床时间、上床睡觉时间均与慢性心衰无关。对于有心衰风险的人，尤其每晚睡6~8小时的人来说，晚上10点~11点睡觉以及早晨8点前起床，可能是最合适的。规律的作息是身体健康的根本，保持早睡早起的习惯对身体健康很有好处。坚持早睡早起，

     我们的身体会有哪些变化？

     1.黑眼圈消失能够做到早睡早起的人，睡眠质量一般都是比较高的，如果能长期坚持的话，不仅对于肝脏的排毒具有很好的效果，你睡眠质量提高了，黑眼圈自然就会跟你告别的。

    2.精力旺盛俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究表明，不管是年轻人或老年人，早起的人情绪更积极，自我健康感更好。天气好的时候，早起者可以“晒晒”晨光，也是心情变好的一个原因，相信许多人周末都有体会，一觉睡到大中午，起床后心情反而郁闷。

    3.早上的学习、工作效率会更高坚持做到早睡早起的话，早上起来之后精神状态是比较棒的，不管在学习还是工作，或者做其他事情效率都是比较高的。早起之后如果能适当进行晨练那你精力会更加，重要的事情可以安排在早上给完成了。

    4.头脑会更加清晰曾经有多项研究表明，能够坚持早睡早起的人头脑都是比较清晰、灵活的，这些人对于各种事情的安排会有更详细的计划，同样的也能更认真做好各项工作。5.早睡早起还能减肥坚持早睡早起的人，内分泌的状况自然是比较好的，如果你是经常熬夜的人那么内分泌失调，减肥的话不仅没有效果，体重还会增长哦!

    那么几点起床最健康?有机构对3017名23-90岁的健康成年人进行了调查，结果发现，起床太早的人更容易患高血压、中风等心脑血管疾病。

     还有研究人员提出观点，称7点21分后的最佳起床时间原因是，假如在5点22分-7点21分之间起床，血液中可能诱发心脏病的物质会增多。事实上，研究仅仅是提供一个参考数据，一年四季太阳运行的位置、时间各不相同，人的起床时间也要顺应四时，一般而言，春夏两季可以晚睡早起，秋季则应转变为早睡早起，冬季要早睡晚起。相对来说，6点起床是个四季皆宜的时间，既保证了充足睡眠，也可以让阳气得以生发。

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