为啥很多女生明明不胖，但是大腿根却粗？
2022/12/3 19:30:00 河豚健康

     要说最能惹女生生气的两句话，无非就是：你胖了or你老了。一但语言涉及到这两个字，简直就是核弹爆炸现场。

    

    走在大街上，我们能看到的完美身材的女性可能只占到两成，而肥胖人群也占到了两成左右。那么大部分的女性都处在局部肥胖的状态，局部肥胖包括胳膊赘肉多、腰粗、肩膀厚实、腿粗等，而这其中占比最多的恐怕就是——最难减的大腿肉肉。

     大腿为啥那么肉？

     ■ 天生的

     很多女生大腿根粗，可能就是天生的。这种情况就是我们说的真胯宽。有统计显示，全球有22%的女生是梨形身材，平均每5个人里就有1个。

     这部分的女生受到基因和雌激素的影响，脂肪就喜欢往大腿和屁股墩儿跑。这种情况的大腿根粗，一般有几个特征：臀胯比肩宽，大腿肉多但紧实。

    如果你是梨型身材，记住千万别减肥，减肥也减不下去。认命吧，未尝不是一件好事~

    

     但还有部分女生的大腿根粗并不是天生的，那就要注意是不是下面3种情况了。

     ■ 坐的时间太久了

     首先大腿肉多的很大一部分原因是因为体脂太高、脂肪多。大腿内侧的大块肌肉统称为——内收肌群，主要负责帮你协调大腿姿势，支持大腿完成“内收”和“外扩”动作。

    很多小伙伴由于久坐，这块肌肉处于肌无力状态，所以看看自己的大腿是不是又松又胖？如果是，那么就是因为这块肌肉发力不够。有研究指出，在日常生活中，要想锻炼内收肌群，得做非常宽的站姿训练，或者大量的单侧练习。男生平时在健身房可能会做一些器械型的训练，而女生常做的跑步等运动，基本与它无缘。

    于是女生大腿的内收肌就会变成“小弱肌”。它要是弱了的话，外面的脂肪皮肤也就会跟着一起摆烂，缺乏有效锻炼，大腿根的肉肉自然就会有点松……这种情况的大腿根粗，一般也有几个特征：内收肌连着屁股肌肉，所以不仅大腿侧，屁股也会跟着一起塌陷，大腿的肉也不紧实，比较松垮~

    如果想练这两块肌肉，可以试试“哥萨克深蹲”和“侧卧剪刀腿”~

    

     ■ 坐姿不端正

     首先女生的骨盆要比男生的宽。

    

     骨盆宽的话，我们整个胯部的活动空间还是蛮大的，就非常容易叠加一个bug——大腿内侧空间多，很容易形成内八、夹腿这些不良姿势~

    

    如果你仔细观察就会发现，保持内八姿势的时候，两条腿是X型的，大腿肌肉是往内用力的，这样膝盖骨就会往内扣，不仅会导致股骨旋转，“大转子”外翻的角度会更大。

    包括一些女生喜欢跷二郎腿。在翘二郎腿的时候，重心只放在一侧骨盆上，长期以后骨盆就会出现偏移，连接处的股骨大转子也会随之被顶出来。

    所以很多不正确的的坐姿，就容易把这两个关节给坐歪，因此视觉上会让大腿根显得更粗壮。

     ■ 走路姿势不对

     我们正常走路时，发力的主要部位应该是臀大肌和大腿前方的股直肌，但是很多人发力的位置是错误的，他们腿外侧的阔筋膜张肌也来参与发力，就会变得越来越发达。

    

     还有女生走路会不自觉地内八，其实这和内八坐姿一样，也会导致股骨头突出，久而久之还会形成X型腿，走路时膝盖老打架。

    这两种情况也是无法通过运动改善的，甚至会越练越粗，因为越运动，外侧的肌肉就会越发达。而且因为体态不良，还增加了扭伤和拉伤的风险。想改善假胯宽，其实真的不难，从上面的原因入手，这种腿粗，建议直接去找医生改善腿型~改掉不良坐姿和走路习惯，锻炼正确的肌肉发力方式，找回肌肉记忆，这样骨头也会回到正确的位置上，但必须要坚持才能看到效果。

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