警惕！这个“高危”习惯，偏偏很多男女做上瘾，让阳后住院率增加466%！
2023/1/6 19:30:00 河豚健康
这段时间，一大批“阳过”升级“阳康”，恢复了正常的生活和工作步调。不少人迫不及待，想着可以放飞一把，这不，有一件事男女都爱做，做时一时爽，做后却可能医院躺。近日，有网友在短视频平台上分享了自己的感染经历，她表示，感染的第三天症状本已好得差不多了，只是有些轻微鼻塞和咽痛。但为了处理前几天堆积的工作她便熬了夜，没想到第二天又开始发烧，症状又全部再来了一遍!
她在视频中告诫网友“阳了之后一周之内还是要好好休息，不要因为一时的好转掉以轻心，给病毒反攻的机会”。阳后男女常做这件事，重病风险暴增466%!这项由挪威卑尔根大学、中国香港中文大学发表于美国《国际时间生物学(Chronobiology International)》期刊的研究显示，经常熬夜、上夜班，虽然不会增加感染新冠的风险，但“阳”后的重症风险显著提高。
研究者从国际新冠肺炎睡眠研究(ICOSS)中收集到7141名参与者作为研究样本，根据不同的工作状态将全部人群分为三类，包括：常规日间工作、非定期日间工作(自由职业者/艺术家/研究员等)、轮班/夜班工作。
接着，研究者按照新冠感染后的严重程度，将“杨过”的参与者分为5大类：
无症状：没有疲劳、发烧、咳嗽或其他明显症状，但可能失去嗅觉、味觉；
轻症：出现咳嗽、发烧、肌肉疼痛等，但无肺炎；中症：非严重肺炎，需要接受药物治疗，但不需要额外的氧气治疗；重症：有严重肺炎，需要接受额外的氧气治疗，甚至静脉注射；危重症：威胁生命，包括需要侵入性通气或呼吸支持、静脉注射、急性呼吸窘迫综合征等。
最终，有1134名参与者报告了“新冠病毒检测呈阳性”，占全部人群的15.9%。其中，轮班/夜班工作者中，新冠肺炎流行率为22.5%，略高于常规日间工作者(17.0%)和非定期日间工作(17.3%)。
轮班/夜班工作者并不会比其他人群更易感染新冠，但进入“羊圈”之后会其他阳性感染者更为“要命”!数据显示，轮班/夜班工作者中发展为中症至危重症的概率更高，以及感染后症状超过8周(即“长新冠”)的可能性更高。究其原因，主要是昼夜节律紊乱会影响细胞周期、细胞死亡等，触发免疫力波动，且轮班/夜班工作者更容易出现睡眠不足的情况。而这也提醒了我们：阳了之后，千万避免熬夜!经常熬夜，是如何摧毁免疫系统的？人体有固定的生物钟，并且生物节律多样：一个昼夜，人的体温、脉搏、血压、记忆力、氧耗量、激素分泌水平都在变化，有时候还呈现周期性。熬夜，这个杀伤力极大的慢性习惯，不仅会扰乱生物节律，还会导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。
长时间熬夜会导致免疫力降低，刚开始表现为疲劳、精神不振，时间久了，感冒、过敏等“小毛病”也会不期而至。研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7~8小时的人，受到流感病毒感染的机会要高出82%。
提倡不熬夜，其实就是在保护并增强免疫力。
增强免疫力并非保证绝对不得病、不被感染，更重要的目的在于，能最大程度预防感染，感染之后身体能扛得住，并尽快康复。
阳后最省钱的“救命法”：多睡觉!你或许也有同样的经历，加班、刷手机，只不过熬了一宿，第二天发热、咳嗽、咽痛、鼻塞竟都杀了个回马枪。
其实，这很可能就是因为缺少睡眠，导致身体的免疫力下降，病原体趁虚而入了。熬夜不仅会让人疲劳、精神不振，还更容易感染疾病或加重原有病情。《健康中国行动(2019-2030年)》明确指出，长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。人体的免疫因子多在睡觉时形成，睡眠不足会严重影响T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。在人的免疫系统里，T细胞发挥着重要的作用，主要负责“猎杀”病原体(如新冠病毒)和被感染的细胞，在这个过程中，整联蛋白的黏性越强，T细胞的战斗力就越强。而睡眠可以减少肾上腺素、前列腺素等妨碍整联蛋白活性的物质，从而增强整联蛋白的黏性。大量研究表明，日常睡眠时间短、患有睡眠障碍或睡眠质量不佳的人，更容易感染呼吸道疾病。也有研究显示，睡眠时间较长的人，感染新冠病毒的概率会小很多。睡眠对维持、提升免疫力至关重要，虽然不能保证完全不被病毒感染，但却能最大程度地预防感染，即使感染了也扛得住、康复快。此外，阳后为了消灭病毒，免疫系统火力全开，也十分消耗身体的能量。以发烧为例，核心体温每升高1度，基础代谢率则提升13%。而相比清醒、活跃状态，睡觉时代谢率却会降低15%。更何况生病的时候，食欲往往也会降低，摄入少而耗能高，因此更需要多睡觉，把宝贵的能量让给免疫系统。感染后睡眠质量下降如何改善？感染新冠后的身体处于体能很弱的阶段，即使转阴，也要加强休息，让免疫力有个恢复时间。虽然提倡大家要保证每天7~8小时睡眠，但对于一部分感染者来说，以下几方面的原因都会影响睡眠质量：
1
身体不适导致失眠
比如咳嗽、鼻塞等导致无法入睡。可以在睡觉时，垫多几个枕头，让呼吸道变成一个“斜坡”，避免粘液滞留在呼吸道里；睡觉前用生理盐水冲洗鼻子，或者用毛巾热敷熏鼻子，可以缓解鼻塞，尽量保持房间温暖湿润。
2
白天躺太久或作息改变
长时间卧床，以前的规律作息被扰乱，导致晚上入睡困难。建议即使居家隔离，也要保证一定的规律作息，做点不费体力的事，白天尽量减少卧床时间，可以坐着休息。夜晚如果躺在床上20分钟仍然毫无睡意，建议起床离开卧室，去做点放松的事情，比如看书或听听舒缓的音乐，等累了再回去睡觉。
3
焦虑情绪
比如对症状感到恐慌等。建议这类人减少看手机，避开负面消息带来的情绪影响，可以通过深呼吸、冥想、听舒缓音乐的方式让自己平静。
除此之外，睡前不玩手机、不吃夜宵、保持空气流通、热水泡脚等做法都有助提高睡眠质量。“阳康”了就能一直熬夜一直爽？不少年轻男女在阳性期间作息比较规律，转阴后却又开始熬起了最深的夜。然而，转阴并不意味着我们的战斗结束了，一时熬夜一时爽，一直熬夜“火葬场”!
北京中医医院院长刘清泉指出，进入康复期，首先要保持良好的精神状态和心态，同时也要科学饮食，生活节奏和工作节奏都要放得稍微缓一点，千万不要再去熬夜加班。复旦大学附属中山医院重症医学科主任钟鸣也表示，转阴后的康复期，身体会进入一个相对脆弱期，出现继发感染或其它并发症的风险增加，这期间应保持规律作息和营养饮食，让免疫系统得到修复。《中国睡眠研究报告(2022)》显示，从睡眠质量、睡眠环境以及睡眠信念和行为三个维度来看，2021年我国居民睡眠指数为64.78分(百分制)，总体睡眠状况一般，大部分人在22-24点上床睡觉，64.75%的人每天实际睡眠时间不足8小时。“阳康”后这些东西不要立即吃除了注意休息，饮食也要注意。新冠感染初愈后，身体仍需要大量营养，来保证免疫系统的能量供给。医生建议，要特别注重补充营养和液体，增加能量的补充摄入，比如适量地吃鸡蛋、喝牛奶、补充蛋白粉、维生素C等，来提高免疫力对抗病毒。
但也要记住食补不能操之过急!过量食补、大吃大喝或致疾病复发!
感染期和康复期可能会有食欲下降、腹泻腹胀、味觉和嗅觉减轻等情况，但在康复期千万不能大补特补，因为生病脾胃相对较虚，大补不仅不利于身体的恢复，反而会加重身体负担。
北京中医医院院长刘清泉说，康复期是指核酸检测结果转阴后的7至10天。康复期不能大补，也不能大吃大喝，这对身体的康复也不利，甚至出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧的症状，尤其是青少年急于吃油炸类、辛辣、烧烤等食品，更容易出现“食复”。
“阳康”期不要大吃大喝，特别是不要吃油腻和肥甘厚味的食物，三餐规律，饮食清淡，营养均衡，每天要保证有谷物、优质蛋白食物和水果蔬菜，帮助体力恢复。不建议选择油腻、辛辣、腌制等重口味的食物来开胃。
对于一些本身食欲就不太好的老人来说，恢复期可以多吃一些有营养、易消化食物。
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