夜太美，但真的很危险！熬夜后睡多久才能补救它带来的损伤？
2024/1/20 河豚健康
熬夜，似乎已经成了现代人的通病。11点之后睡觉的人都可以算某种熬夜，只是程度轻重不同。尽管最近几年，熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡年轻人习惯于晚睡、熬夜的步伐。
加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为国人生活“新常态”。
2015年公布的《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。深夜成为不少年轻人难得的休闲放松时段。虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。上世纪60年代时，美国加州圣地亚哥市的一位名叫兰迪·加德纳(Randy Gardner)的高中生决定挑战一下人生，看看自己究竟能坚持多久不睡觉。最终他在几位科学家的轮番监督下保持清醒长达264小时零25分钟，创下了人类不睡觉时间最长的世界纪录。据说最后那几天他出现了严重的精神问题，头脑迟钝，注意力不集中，甚至还出现了幻觉，就像吸毒一样。
但是，结束实验之后他休息了两天就完全恢复了，此后似乎也没有留下什么后遗症，以至于很多科学家相信熬夜带来的损伤都是暂时性的，第二天好好睡一觉就没事了。 2003年，一家英国电视台曾经制作过一个真人秀节目，把10个志愿者关在一间废弃仓库里，比赛谁的熬夜能力最强。最终的获胜者是一位年仅19岁的女警官，她坚持了178个小时没睡觉，拿走了将近10万英镑的奖金。
也许是因为有高额奖金的诱惑，或者是因为能上电视的缘故，参加比赛的这10个人的心情都还不错，一位参加者甚至回忆说，熬夜的感觉很像喝醉酒，虽然脑子糊涂了，但感觉很幸福。不过，如今再也没有电视台敢制作这样的节目了，因为科学家们发现了很多新证据，证明熬夜对新陈代谢、心血管和免疫系统都会带来显著伤害，很难通过补觉来恢复。新的研究甚至发现，熬夜还能改变基因的表达方式，给熬夜者带来永久性的伤害。你不放过身体，总有一天身体也不会放过你。1、糖尿病：易诱发糖尿病内分泌科专家介绍，很多人不知道，晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人，如果也经常晚睡、熬夜，会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。
2、高血压：容易导致猝死心内科医生介绍，有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。3、癌症：增加患癌风险人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好，有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。4、神经：引发神经衰弱人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
5、生育：生育能力下降正值育龄的男女，若经常晚睡、熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。6、眼睛：视力下降干眼症晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
此外，现在很多年轻人睡前还会玩手机，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。7、皮肤：皮肤干易长斑晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
▲那么熬夜的危害能通过补觉来弥补么？很难。虽然补觉肯定会比完全不补好，但这不能完全弥补熬夜带来的危害。有研究结果发现：熬夜后，大家的大脑代谢都产生了异常情况；就算是补觉后，也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不能有任何的改善。此外，人体的生物钟不是想调就调的，它与光照和习惯有密切的关系。除非能完全模拟昼夜的光照变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。
实行轮班制的工作者(如护士、安保人员、服务业)的健康问题是一个很好的佐证，他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。透支身体，就是在透支余额不多的生命。好好睡觉好好吃饭，才是你最大的成功。别熬夜啦!
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