【倾听专家】夜跑健康指南，做个快乐的Running man！——冯崇廉主任医师
2015/4/9 固生堂中医

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     夜跑

     night jogging

     顾名思义就是晚上跑步的意思。现在，越来越多的上班族选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压，但锻炼也要讲究时间与自身的身体状况。

    

     广州医科大学附属第三医院中医科主任冯崇廉主任提醒您

     1

     汗出当风易受风邪，体弱者不宜吹风夜跑。

     冯崇廉主任引用《黄帝内经》的“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”来解释。意思是人在平静的状态下皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。

    

     2

     在选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

     冯崇廉主任谈到，大部分男性跑步后大汗临风没有任何不适，但女性则有部分人表示有过不同程度的受凉、头晕等现象。冯崇廉主任认为，汗出当风，如果体内阳气较足，就没什么大碍，但对于体质本来就比较弱的人群，长期在这样的情况下跑步，会受到风邪入侵，阳气也将受到进一步的损耗，反而得不偿失。“可能当下还没见到害处，但是时间久了就会慢慢显现出来。”

    

     3

     太晚夜跑并不好，不利阳气收敛。

     冯崇廉主任认为，人的生命靠阳气支撑，因此起居作息都要顺应天时。跑步等运动会发散阳气，应该在阳气上升的白天进行。如果夜间很晚还运动，本该潜伏修养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下来体质也会渐渐变差。

    

     选择夜跑的几大理由

     ①经过一天的高压工作，人的体能到夜晚被释放；

     ②运动带来的疲劳感能帮助入睡；

     ③现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间；

     ④白天太热了；

     ⑤大家都在夜跑，我不跑就OUT了……

    

     如果只能夜跑，专家建议

     √运动最晚不超过晚上9点，能避免运动带来的兴奋感妨碍入睡，且锻炼时间越接近白天越好。

     对于许多要上班的市民来说，白天运动确实不太可行。为此，冯崇廉主任建议上班族在六七点刚下班时喝些能量饮料然后直接运动，休息好再吃晚饭。

     √如果一定要晚饭后运动，则进食至少1.5个小时后才可以运动。否则会造成消化不良，严重者还可能诱发阑尾炎。

     √运动以“微微汗出”为宜。过度出汗容易耗血伤心阳，反而不利于养生。冯崇廉主任认为，除了运动员和体质特别好的人，对一般人而言，运动的强度以微微汗出为宜，要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。

     √除了跑步以外，还有很多更适合夜间的运动方式。像散步、疾走、太极等能静极生阳，反而对气血最有好处。

    

     小编在此提醒一下热爱夜跑的女士，避免单独跑偏僻的道路，如有团队及队友应结伴而行。也不要插耳机。夜跑时请时刻保持警醒，避免落单给坏人可乘之机。

     Running man既要尽享夜跑之乐，也要谨记安全第一!

    

     冯崇廉 主任医师

     职称：主任医师 医学硕士

     中医科主任兼中医学教研室主任、硕士研究生导师。从医20余年。发表学术论文30多篇。主持科研课题多项。获全国百名杰出青年中医称号。社会兼职：广州中医药学会常副会长、广州市科技关注中老年健康促进会副会长、中西医结合专业委员会副主委。广东省中西医结合学会理事。广东省中医药学会理事、男科专业委员会常委。广东省肝病学会脂肪肝及肝硬化专业委员会常委，广州市“1357”工程重点中医专科脂肪肝专科负责人。

     擅长：心脑血管病、肝病、肠胃病、温热病、咳喘证、痹证、偏头痛、肿瘤术后、男科疾病、妇人经带病、产后病及疑难杂病的中医辨证治疗。

     出诊信息：周六下午(广州中医药大学固生堂国医馆)

    

    

    

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