【倾听专家】频繁落枕是颈椎病的先兆？颈椎调养“三大招”，接招吧√
2015/12/16 固生堂中医

    

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    一觉醒来“落枕”，古称失枕，是颈部软组织常见的损伤之一。落枕是以急性单纯性颈项强痛、活动不利为特征的一种病证。

     常因：睡眠时姿势不良，枕头过高、过低或过硬。使局部肌肉处于过度紧张状态，持续牵拉而发生损伤，发为落枕；严冬受寒，盛夏贪凉。风寒外邪侵袭使颈背部某些肌肉气血凝滞，僵凝疼痛，功能障碍，发为落枕。

     落枕病程较短，一周左右即可痊愈，及时治疗可缩短病程，不经治疗者也有可能自愈，但容易复发。反复发作的落枕是颈椎病发生的先兆。

    关于“落枕”做对3件事

     1.一般以仰卧、侧卧位为宜，不要俯卧位睡眠。

     2.调整睡枕高度：目前普遍认为，枕头的长度以超过使用者的肩宽15cm左右，高度以被头颈部压缩后和使用者的拳高相等为宜。

     3.宜保暖、避风寒：平素不要盛夏贪凉。

    

    落枕与颈椎病有什么关系?落枕主要是斜方肌、胸锁乳突肌和肩胛提肌的单纯性肌痉挛，成年人若经常发病，常为颈椎病的前驱症状。反复落枕可导致颈部肌肉劳损或颈椎产生退行性病变，逐渐演变为颈椎病。今日

     话题颈椎病的日常保健受访专家古中医针法专家：范京强 副主任医师

    什么是颈椎病？

     颈椎间盘退变及其继发椎间关节退变致使其周围重要组织(脊髓、神经根、交感神经及椎动脉)受到损害，呈现相应的临床症状者。

     临床表现：头痛、头晕、颈部的酸痛、胀等不适感，并向一侧上肢或双上肢放射传导。可分为：颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型五种。

    预防 | 就看 | 当下

    

    01 日常起居调养除了要注意睡眠姿势、枕头高低，以及颈肩部保暖歪，还需要养成以下良好的起居、生活姿势：

     1、伏案工作者定时改变头部体位，谈话、看书时要正面注视;2、头颈应避免过度疲劳，不负重;3、 坐车不要打瞌睡;4、劳动、行走时要防止闪、挫伤；5、积极治疗局部感染；6、及时彻底治疗颈、肩、背软组织劳损；7、加强颈肩部肌肉的锻炼。

    

    02 颈椎病饮食调养强筋壮骨的食物，包括筋类、淮山、豆类、白木耳、菜心、杞子、芝麻、黑木耳、蕃薯、杜仲、核桃、蛋海带、紫菜、金狗脊等。

     范京强医生提供以下10种食疗方：1、海参适量、淮山五钱、杞子二钱、红枣二十枚炖鸡爪。2、筋类，如羊筋牛筋、淮山五钱、杞子三钱配香菇生姜适量煮鸡汤。3、莲子、淮山、杞子、芡实、黑豆(或花生)及大米各适量煮粥。4、黑木耳、白木耳适量煮烂加蔗糖。5、白木耳、白果、白莲子、百合及龙眼干煮糖水。6、海参、鱼鳔、栗子、香菇各适量焖鸡或鸡爪。7、菜花炒虾仁。8、黑木耳炒包菜。9、核桃100克、芝麻50克研末煮糊。10、杏仁茶：杏仁100克浸水去膜加水搅碎，然 后过滤煮沸，即可当茶饮。

    03 颈椎练功疗法1、仰望观天取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。2、左顾右盼取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。3、以头书鳳：用头一个“凤”字。4、与项争力(1)取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。

     (2)另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。

     编辑：梁译匀微信预约，抢号方便专家简介：范京强 副主任医师原广东省中医院副主任医师、医学硕士，广东省特色疗法委员会委员、师从广东省中医主任导师“佛手”郭程湘。师从古九针的创始人“立新七针”陈立新 ，2012年全国女排联赛冠军恒大女排队医、 世界名教练郎平的专职保健医生、 广东省中医院首长专职保健医生。

     擅长：1、运用古九针-立新七针以“道法自然”的经络气血思路治疗以痛、胀、麻、木、酸、软、晕、昏、沉、冷、凉、热、肿、紧等症状为主的腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎管狭窄、颈椎病、关节炎、坐骨神经痛、跟骨骨刺等临床常见病难治病。

     2、运用郭氏畅气通络气功点穴推拿手法亚健康调理。

     出诊时间：周四全天出诊医馆：广州市海珠区固生堂中医门诊部(海珠店)

    

    

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