涨姿势 | 养好身体，远离癌症，让你活到100岁！
2017/7/11 固生堂中医
虽然人们生活水平在逐渐提高，但癌症病发率的不断增高也成了一个不争的事实。固生堂广州东山分院的黄火文医生介绍，遗传、空气污染、水质污染、环境污染、不良的生活习惯都是导致癌症发生的因素，特别是不良的生活习惯对人体健康的影响尤为深重。
美国癌症协会曾提到，健康的生活习惯能够预防和避免一半的癌症患者死亡。日常生活中应该如何保持健康的生活，帮助我们远离癌症或者延长癌症患者的生存时间呢？ 黄火文医生提醒，良好的饮食习惯、选择合适的运动、远离不良的生活方式、保持良好精神状态，人活百岁不是梦!
看点
01
人真的能活百岁？
长命百岁是绝大多数人的期望，但是人真的能活到一百岁吗？黄火文主任说，从生物学的角度来讲，人可以活到100-175岁，但当今世界还没看到有人能活到175岁，大概一百多岁的还是有的。为什么现在大部分人都不可能活到一百岁呢？解放前，传染病多发及饥荒导致人的死亡。其中传染病包括鼠疫、霍乱、肺痨病等。改革开放后，烈性传染病及饥荒已经不再是威胁人民身体健康的问题，但是生活条件改善、饮食结构改调整却让人患上了“富贵病”。现在的疾病，多因环境因素、人体压力以及“吃的太好”又缺乏运动导致。
看点
02
潜在的健康杀手
根据现在世界卫生组织，健康受如下几个方面的影响，包括医疗、遗传、社会因素和环境因素、生活方式等。其中生活方式对人体健康的影响占比约为60%。黄火文主任说：一个人的健康，最主要是受个人的生活方式的影响。相比较医疗因素、遗传因素、社会因素、环境因素这些主观上依靠个人难以改变的因素，一个人要健康，应从建立良好的生活方式开始。
不良的生活方式是人体健康的最大杀手。黄火文主任提到：现在的乳腺癌，与吃高蛋白、高热量的食物有关。在物质相对贫乏的年代，乳腺癌并不高发，在广东鼻咽癌为高发肿瘤，但是物质的发达导致人们饮食无节乳腺癌已经取代鼻咽癌成为高发肿瘤。他曾经接诊过一名喜欢吃麦当劳、肯德基这些高热量、高蛋白的食物的患者，16岁就罹患乳腺癌。
看点
03
如何健康饮食？
怎么样才算吃得健康呢？需要遵循12345的原则。
1.一天一杯牛奶。中国人的饮食习惯是吃淀粉类食物多，肉类少，这样会导致国民普遍缺钙。人体每天大概需要800毫克的钙，依照正常的饮食，人体大概可以摄入500毫克的钙，一杯牛奶含钙大约250毫克，每天喝一杯的牛奶，可以补足人体一天所需的钙量。
2.每餐二两米饭，米饭的进食因人而异，但是规律进食最重要，切记暴饮暴食。
3.吃三份含蛋白的食物，如多吃鸡蛋、肉、虾之类的食物。
4.饮食有粗有细。
5.蔬菜水果至少要500克。蔬果中含有大量的维他维C，是天然的抗氧化剂。
搭配膳食的时候可以挑不同的颜色食物来吃，红色如西红柿等，绿色如蔬菜等，黑如黑木耳等，这样进行食物搭配，营养会更加均衡。对于保健品，黄火文主任提醒大家，可根据个人身体条件选择合适的保健品，但对保健品不可过分依赖。身体健康还需依靠规律饮食及合理运动。
看点
04
如何有效运动？
运动是生命之源，有效的运动不仅可以为人体带来健康，还能让人体免受癌症的困扰，日常生活中应该如何运动呢？
1.常做有氧运动。有氧运动可以提高人体免疫力，日常生活中可以多做有氧运动，例如跑步、游泳等。
2.运动方式需要区别对待。年轻人和老人的运动方式是有区别的，年轻人的运动量相对会比老年人多一点，因为过度的运动量会导致老年人关节肿痛，所以在运动方式上，依据自己的实际情况而定。
看点
05
遵守良好的生活习惯
日常生活中，人总有各种损害身体健康的不良生活方式，想要身体健康远离癌症，我们需要拥有良好的生活习惯。黄火文医生提醒说：要戒烟戒酒、坚持早睡早起、不能熬夜并保持充足的睡眠、适当运动、及时排解内心压力保持良好的心态。饮食，睡眠，运动，精神，做好这四个方面，能达到延年益寿的目的，特别是癌症的患者一定要远离烟酒和熬夜。一个良好的生活习惯，能减少人体疾病的发生，如果生病，良好的生活作息有助于疾病的恢复。
看点
06
保持良好的精神状态
快乐是健康长寿之源，在日常生活中每个人都有适合自己排忧解难的方法，那么对于一位癌症患者来说，应该如何保持良好的心情呢？
1.不要过于害怕癌症。很多患者在诊断为癌症后，就和自己被判了死刑一样。事实上，很多早期的癌症是完全可以治愈的，虽然晚期的癌症的治愈难度增高，但并非完全不可治。癌症患者首先要建立希望，不要太注重疾病本身，保持良好的心态。
2.转移注意力。癌症患者需要多接触这个社会，积极投身参加社会活动，转移自己的注意力。同时还要注意，在治疗过程中，要谨遵医嘱。
http://weixin.100md.com
返回 固生堂中医 返回首页 返回百拇医药