谁说产后不能做辣妈?试试做这些...
2017/8/24 固生堂中医

很多妈妈羡慕Angelababy生完之后的身材仍然那么苗条,而其实现实中很多妈妈在生完之后都是松垮的大肚子、宽大的臀部,还伴有便秘、奶水不够、肚子痛、腰痛、排尿不畅、漏尿等诸多不适。
难道是因为明星们条件优渥,所以才具备有做辣妈的条件?

固生堂专家卢秉慧医生谈到,女性在分娩后,由于内分泌和营养摄入方面的一系列改变,加上产后运动相对减少,有不少妈妈会体重增加、体形肥胖。随着生活条件的不断改善,产后肥胖的女性在肥胖人群中所占的比例越来越大,不但影响正常生活、形体美观,而且这还是许多疾病的重要发病基础,所以科学合理地产后减肥成为越来越多新妈妈关注的话题。
而产后恢复要是做得好,成为辣妈并不是那么难。下面就由卢秉慧医生为我们详细解疑。


1基础调理
从根本上调理人体体质,恢复气血运行能力,为产后恢复提供必需的保障,使体质达到最佳平衡。如疏经通络,补气养血,肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。

2清瘀排毒
清除产后身体内的残留毒素,打通人体正常代谢通道,消除产后问题隐患,保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。

3体形恢复
恢复肌体损伤,恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延,使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。

4体质恢复
恢复因孕、产、乳而受影响的器官,在各器官恢复的同时,恢复其即有功能,使人体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、全身酸痛、体虚体弱等。

卢秉慧医生指出,产后6个月左右为“黄金减肥期”,这个期间的减肥效果关系到妈妈在产后10年内的体重变化。产后1年内减肥效果最明显,尤其是3~6个月是减肥最佳时期,1年以后减肥效果逐渐下降。如果是非母乳喂养,产后3个月可以开始减重,母乳喂养的妈妈需考虑婴儿的营养需求,建议6个月之后开始减重。
我们一般不建议过度的节食和强度太大的运动来进行减肥,选择针灸、埋线是最安全无副作用的减肥方法。
针灸、埋线不仅可以减轻体重,还能很好地塑形,起到瘦身的效果,有效地改善松弛的肚皮,也能进行局部的减肥治疗。同时,针灸、埋线还能有效缓解产后的小腹疼痛、腰痛、便秘、腹胀、排尿不畅、漏尿等诸多不适。
针灸治疗一般一周3次左右,每次30分钟左右;如果时间相对紧张的妈妈可以采用埋线减肥,每7-10天治疗一次即可,每次治疗耗时15分钟左右,方便快捷。
1饮食三原则
1. 按时进餐,饮食均衡
三餐要按时且保证质量,切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。此外,睡前2个小时不能进食。
2. 减少外出进餐的次数
餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的,口味也比较重,在外进餐很难控制食量。所以,减肥的妈妈们尽量在家进餐,照顾好自己的肠胃。
3. 少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料
油炸食品、甜食一般热量都较高,是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品,妈妈们尽量少喝。

2
运动两方式
1. 每天“走路”2000-3000步
减肥从“慢走”开始,每天坚持1-2次,每次走2000-3000步;逐渐增加任务量,由减短时间来增加速度,或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度,因为“快走”才是减肥的最佳运动,注意要每天坚持。
2. 坚持进行一项喜欢的运动
妈妈们的体能恢复以后,可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康,还能保持曼妙的身材。

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