人到中年，一天要睡几个小时最好？
2017/7/20 国学主笔

    

    

     (图文综合自网络)

     很多人认为，

     睡得越多，就会越精神。

     其实，

     那些睡得更多的人，

     并不是因为他们需要长时间的睡眠，

     而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，

     从而导致这个系统被削弱，

     不能高效率地工作。

     那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？

     不同年龄段的睡眠时间表

     年龄段

     事宜睡眠时间

     新生儿

     20-22小时

     2月婴儿

     18-20小时

     1岁

     15小时

     2岁

     14小时

     3-4岁

     13小时

     5-7岁

     12小时

     8-12岁

     10小时

     13-18岁

     9小时

     成年人

     7-8小时

     60-70岁

     5.5-7小时

     很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，

     今天玩得太疯了，

     明天补回来。

     你不知道的是，

     睡眠时间是补不回来的。

     通宵一个晚上，

     就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。

     常年上夜班的朋友肯定深有体会，

     他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，

     皮肤暗黄无光泽，

     身体健康也受到了很大的影响。

     几点开始睡觉比较好呢？

     夜间人体各器官工作时间表

     时间

     进行状态

     晚上21：00

     至

     晚上23：00

     免疫系统(淋巴)排毒，此段时间应安静或听音乐

     晚上23：00

     至

     凌晨1：00

     肝的排毒，需在熟睡中进行

     半夜00：00

     至

     凌晨4：00

     脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

     凌晨1：00

     至

     凌晨3：00

     胆的排毒，需在熟睡中进行

     凌晨3：00

     至

     凌晨5：00

     肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出

     凌晨5：00

     至

     早晨7：00

     大肠的排毒，此时就上厕所排便

     早晨7：00

     至

     早晨9：00

     小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐

     在夜间，

     人体各器官都有各自的工作时间段，

     为了身体能更好地排毒，

     各器官能更好地休息，

     养成一个良好的生活作息习惯吧!

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