倒计时1天｜海蓝幸福家“静观自我关怀”地面八周课
2018/7/10 22:13:19 海蓝博士
静观自我关怀(Mindful Self-Compassion) 自 2010 年由美国静观自我关怀课程创始人 ——哈佛大学临床心理学家 Christopher K. Germer 博士和德克萨斯大学心理学家 Kristin Neff 教授 —— 联合创始以来，已成为全球最有效和最受好评的静观类课程之一，目前在世界六大洲的40多个国家进行讲授。
海蓝幸福家作为 CMSC 在中国的战略合作伙伴，拥有静观自我关怀师资培训和网络课培训体系在中国的独家授权。2012 年至今，已举办 12 次课程，2000 多名学员受益,培养中国静观自我关怀正式师资 45 位。
7月15日-9月初，海蓝幸福家教练团队将在 北京、上海、郑州、济南、哈尔滨、成都、广州 带领八周静观自我关怀地面课程。
自我关怀 . 全球科研
2009年至今，全球已有1500多项科学研究表明，自我关怀对人的健康和幸福有很大的促进作用，比如有利于心理和身体健康、改善关系、更多的关心他人、提高自我意识、情绪弹性(抗挫力)和整体生活满意度。自我关怀也有助于降低焦虑、抑郁，以及压力和创伤带来的影响。
自我关怀已成为生活和关系中爱的泉眼，也将成为世界心理学界又一个风潮。
2014年美国《卫生保健杂志》发表静观与自我关怀联合应用，可以有效的改善医护人员的工作压力，并提供关怀性的病人护理。
2015年英国学术期刊《应用心理学：健康与幸福》刊登了一篇荟萃分析：自我关怀和幸福度是显著相关。
2015年，英国的《心理学和心理治疗》期刊，发表研究证实：自我关怀的培养有益于减少暴饮暴食、饮食和体重问题。
2017年的《静观》杂志，世界著名的神经科学家Tania Singer研究证实：只有社会认知和基于关怀的实践才会使人发生广泛的道德动机的变化。
2018年，英国的《心理学和心理治疗》期刊，发表研究证实：自我关怀有助于改善老年人的自我接纳水平，减轻依恋焦虑和回避。
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《不完美，才美II：情绪决定命运》、《不与自己对抗，你就会更强大》、《自我关怀》、《自我关怀的力量》系列书籍在中国推出后，数百万人学习了关怀自己，学习成为柔软而内心强大的自己。
静观自我关怀 | Mindful Self-Compassion
静观(Mindfulness)是对当下不评判的觉知，也就是如实、如是地觉知此时此刻的自己，包括自己的身体、情绪以及想法和行为。自我关怀(Self-Compassion)是和自己的痛苦共处，并带着善意和温柔来回应当下的自己。静观自我关怀，就是像对待最好的朋友那样对待自己。
静观说：此刻我在经历什么? 自我关怀说：此刻我需要什么?
静观说：感受你的痛。 自我关怀说：珍惜经历痛苦的你。
每个人都会遭遇两支箭的攻击。
一支箭是外界射向我们的，那就是我们经常遇到的困难和挫折本身;
第二支箭是我们自己射向我们自己的，那就是因困难和挫折而产生的负面情绪。
第一支箭是外伤，第二支箭是心伤，越是挣扎对抗，越是深陷其中。
如何应对第一支箭的外伤，并化解第二支箭的内伤?静观自我关怀帮助我们用善意、理解和支持来陪伴自己，把痛苦转化为力量，让内心变得强大。
本期静观自我关怀 . 老师
本次课程的15位带领老师都是全球静观自我关怀中心(CMSC)认可的、具有正式带领资格的静观自我关怀老师。
北京地区带领老师&课程安排
上海地区带领老师&课程安排
郑州地区带领老师&课程安排
济南地区带领老师&课程安排
哈尔滨地区带领老师&课程安排
成都地区带领老师&课程安排
广州地区带领老师&课程安排
已满额
课程内容
第一周：探索静观自我关怀
1)什么是自我关怀？
2)我如何对待朋友？
3)自我关怀的误解
4)自我关怀的研究
5)自我关怀和自尊
第二周：练习静观
1)什么是静观？——非正式练习：脚底
2)放下对抗——我们如何引起不必要的痛苦
3)回燃
4)日常生活中的静观
5)日常生活中的自我关怀
第三周：练习慈爱
1)静观，慈爱和关怀
2)慈爱静观
3)带自我关怀话语的静观
第四周：发现你的关怀之音
1)内容：自我关怀的发展阶段
2)自我批判和安全——用关怀瀲励自己
——给自己的关怀信
第五周：生命的深度
1)发现我们的核心价值
2)发现痛苦背后的价值
3)带着关怀的聆听
静观日：止语静修
1)体验自我关怀的多种练习
2)止语归来，小组讨论
第六周：与负面情绪相处
1)接纳的阶段
2)与负面情绪相处的策略
3)羞愧——针对羞愧感的练习
第七周：探索具有挑战的人际关系
1)具有挑战的关系
2)缺少连接的痛苦
3)连接的痛苦
4)照顾者的疲劳
第八周：拥抱你的生活
1)培育幸福
2)品味和感恩
3)欣赏自己
课程形式：
1、课程形式为面授，共分为八周。外加一天静观日。
2、每周两个半小时的面授课程，不同主题践行活动。
3、课程将分布在
七个城市进行：北京、上海、郑州、济南、哈尔滨、成都、广州。您可以选择距离自己最近的城市。
广州地区已满额。
不适宜人群：
1、近三个月情绪不稳定并严重影响到工作生活；
2、有自杀倾向；
3、在服用精神科药物治疗；
4、结合课前量表评估，不适合参加；
5、年龄未满18周岁。
你可以收获：
1、更加爱自己，接纳自己的不完美，
2、减少自我评判和苛责的声音，减少内耗，纠结
3、用充满关怀的声音激励自己，更有信心去接受挑战
4 、更容易欣赏生活中的小确幸，更容易体验到幸福感
5、懂得善待自己，做真正对自己有帮助的事
6、与他人发生矛盾、冲突、感到失望难过时，能够安抚自己，走出低落
7、学会用爱的眼光去看待身边的人和事，更容易理解他人，关系更加和谐
8、更加有力量去追求理想的目标和幸福的生活
课程价格：4800元
课程报名截止时间为7月11号 (明天)22:00 整。
复训价：2800元(上过自我关怀五天课程以及自我关怀八周课程的学员)学员复训各个地区仅限5人。
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倒计时 24 小时
静观自我关怀 . 生命的分享
他们在这里收获了：
生命，从爱上自己开始
用爱与善意，唤醒真正的自己
下半生，你好
愿你跌入低谷时， 看到世界的美
停止伤害自己，就是关怀自己的开始
静观自我关怀 . 报名方式
客服电话：400-629-0077
请仔细阅读完商城页面，购买后，添加商城页面中，相应地区的推广教练微信，方可入群。
退费政策
2018年7月11日之前申请退费，须扣除所报名的课程费用总额的1%作为相关手续费。
7月11日(包含11日)之后退课，不予退费。可选择将费用转为其他海蓝幸福家的课程费用。
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