小改变解决睡眠大问题
2017/7/13 科普助力大健康

     睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。世界卫生组织一项研究表明，全球约有27%的人遭受睡眠病症的困扰。失眠是健康大敌，长期失眠大脑功能就会紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康，主要表现在以下七个方面：

     1、 身体免疫力下降

     失眠引起免疫力低下，对各种疾病的抵抗力明显减弱。

     2、 记忆力减退，头痛

     夜间失眠后往往导致白天精神不振，头昏脑胀，健忘等。

     3、 植物神经功能紊乱

     长期失眠可造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、紧张等不良 情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱。

     4、 引发心脑血管疾病

     长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等。

     5、 过早衰老，缩短寿命。

     失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。

     6、 影响儿童生长发育

     儿童睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育。

     7、 影响工作、学习和生活

     失眠往往导致白天精神不振，工作效率低下，紧张易怒，与周围人相处不融洽，严重导致抑郁、烦闷、甚至悲观厌世。

    

     因此，合理睡眠有益于身心健康。看看专家给出帮助睡眠的几点建议：

     1、 喝杯牛奶

    

     晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝杯牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前喝牛奶有助于睡眠。

     2、 适度疲劳

    

     工作了一天很累的人，可能躺下就会睡着了，但是有一部分人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。也可以是做家务，家务放在下午或者傍晚去做，和运动一样，适度疲劳，就容易入睡了。

     3、 泡脚

    

     用热水泡脚有利于睡眠，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。

     4、 睡眠环境

    

     有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构，符合科学的枕头，一件贴身舒适的睡衣，让睡眠成为一种享受。

     睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

     若失眠持续没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会根据病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助睡眠。

     作者：徐志鹏博士 武汉大学中南医院神经内科

     主治医师

     编辑：柯丹

     科普助力大健康

     科普医学知识，助力全民大健康!

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 科普助力大健康 返回首页 返回百拇医药