一套“康复操”养出好颈椎
2017/8/13 科普助力大健康

    

     一套“康复操”养出好颈椎

     疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：

     每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；

     动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；

     活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；

     锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。

     康复操具体如下：

     前屈后伸

    

     颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

     旋颈望踵

    

     颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

     回头望月

    

     头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

     雏鸟起飞

    

     站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

     摇转双肩

    

     双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

     编辑：柯丹

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