口干、嘴破、易怒暴躁……竟是因为身体缺乏这些“营养素”
2018/4/2 科普助力大健康

    

     身体偶尔会出现一些小毛病

     虽然不至于严重到要看医生

     放着几天不管就好了

     但这些小毛病为什么会发生

     到底是因为身体缺乏什么营养素呢

     脚踝浮肿

     缺乏钾

     钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

    

     长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，脚踝处尤其明显。

     改善方法

     运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

     胃部不适

     缺维生素A

     维生素A不但是保护心灵之窗(眼睛)的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

    

     因此，维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

     改善方法

     每天吃点红萝卜，每周吃1-2次动物肝脏，都是补充维生素A的方法。

     口角炎

     缺维生素B2

     嘴部周围有裂缝或发炎破洞情形，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

    

     此外，维生素B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

     改善方法

     每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

     食之无味、味觉减弱

     缺乏锌

     人体缺乏锌元素，免疫力会降低，还会有食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等症状。

    

     改善方法

     牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。每周吃一次牛排，就能摄取足够的锌。

     暴躁易怒

     缺乏铁质

     缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化，容易发脾气。

    

     铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

     改善方法

     红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。

     除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养，快来对照看看吧!

     症状

     原因

     1

     眼睛干涩

     缺维生素A、胡萝卜素

     2

     口臭

     缺维生素B6、锌

     3

     牙齿不坚固

     缺维生素A、钙、铁

     4

     嘴唇干燥、脱皮

     缺维生素A、B2

     5

     贫血、手脚发凉

     缺维生素B6、铁叶酸

     6

     易疲劳、精神差

     缺维生素B1、B2、B6

     7

     掉发过多、头皮屑过多

     缺维生素A、B6、锌、钙

     8

     头发枯黄、分叉

     缺维生素E、铁

     9

     黑眼圈

     缺维生素A、C、E

     10

     出现色斑、黄褐斑

     缺维生素C、E、叶酸

     11

     皱纹出现早、多

     缺维生素A、C、E、硒

     12

     皮肤无弹性、无光泽

     缺维生素B1、B2

     13

     皮肤干燥、粗糙毛孔粗大

     缺维生素A、B6、锌

     14

     发育迟缓

     缺维生素A、B1、B2

     15

     视力差、眼睛怕光、干涩

     缺维生素A、B1、B2、硒

     16

     虚汗、盗汗

     缺维生素D、钙、铁

     17

     舌头紫红、嘴角烂

     缺维生素B3、B6

     来源：浙大一院(ID：zdyyxczx)

     编辑：柯丹

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