一胖百病来！因为这 4 个字，有人总是瘦不下来
2018/4/9 科普助力大健康

    

     肥胖不是好事，会增加多种疾病的风险，

     真的是一胖百病来!

    

     其实好些人总是瘦不下来的原因，

     可以总结为这 4 个字!

     “汤糖躺烫”

     1

     汤

     像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤，这些汤的脂肪含量都很高。特别是浓浓的乳白色的油汤，含有大量的脂肪。

    

     俗话说“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。”这话还是有一定道理的。

     如果饭前 20-30 分钟，多喝点淡茶水、清汤、稀米汤，能够稍微抑制食欲、减少正餐食量。而一边吃饭一边喝汤，就没有这种效果。

     如果经常吃饱后，再喝碗浓汤填缝，可就得小心肥胖。

     2

     糖

    

     高糖食品本身的热量高，吃多了会导致能量过剩；同时，长期的高糖饮食，容易导致身体对糖的代谢能力发生异常，引发肥胖。

     《中国居民膳食指南》推荐，每天吃糖不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。

     这是什么概念？一大勺蜂蜜冲水，含糖 20 克；一瓶可乐，含糖 52 克；一盘糖醋排骨，含糖 36 克……

     像纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜也需要限制，虽然它们给人“天然”和“健康”的印象。

     3

     躺

    

     如果每天都是懒懒不想动，吃得多、动得少，必然会容易长胖。

     为了达到最大的健康效果，我们建议：每周至少有 150 分钟中等强度的运动，一周至少 5 天，每天至少运动 30 分钟。

     平常能注意长久保持良好的坐姿、站姿和步态，会更有意识地掌控身体肌肉的发力，能够减缓肌肉劳损和身体不适的发生。

     4

     烫

    

     很多朋友会问：吃麻辣烫会长胖吗？吃火锅会长胖吗？

     “烫”的问题在于油，油比水的保温能力要强很多。要说麻辣烫和火锅食材本身，如果荤素搭配，选择不油的清汤，也是可以做到营养均衡、健康的。

     而又辣又烫的食物，容易让人食欲大增、胃口大开，再加上一起喝下去的饮料、啤酒，饱餐一顿的热量就挡不住了。

     在快速吃下很多东西的时候，大脑没及时反应过来，没能产生“我饱了”的信号，然后容易比慢慢吃饭要多吃很多。

     小贴士：

     “汤糖躺烫”，招来肥胖，影响健康。

     想要更好的健康、远离肥胖，就请尽量避免“汤糖躺烫”这 4 个字，改掉不良生活习惯吧。

    

     来源：浙大一院 版权归原作者所有

     编辑：柯丹

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