春节到，如何打好健康保“胃”战？
2022/2/28 科普助力大健康
又是一年辞旧迎新、年末岁首时，对于一年到头勤劳努力、终日忙碌的我们，急需机会“补偿自己”、休养生息；而春节假期，“吃好喝好”成了我们与家人团聚的最常表达的话术。可实际上，吃好、喝好，到底意味着什么呢？
在过去的一年，为了生活，你是不是总在熬夜加班？为了你的梦想，你是不是总在出差跑项目？甚至为了更高的责任感，你是不是总在无私奉献自我？那过去一年，你有规律饮食、好好爱护你的胃吗？而它有没有向你抗议过？腹胀、烧心、反酸等不适，平时你有体会过吗？
现正值春节共聚首，会须一饮三百杯，胡吃海喝侃天地，心满意足乐逍遥，但您的肠胃却因此受了伤。恶心呕吐、腹泻、便秘、甚至呕血等问题可能在过节时候就会陆续上门了。
那如何在过节期间，真正做到吃好喝好休息好呢？首先了解胃肠道大致结构，其次清楚胃肠道不适的基本信号，最后防范伤胃四大要点、学习养胃四大重点，这样才能打响春节健康保“胃”战。
胃肠道是“劳模”，却远比我们想象中脆弱
胃肠道包括斜挂着的胃囊，蜿蜒曲折的小肠和肥嘟嘟的大肠。
我们的胃呈一个弯曲倾斜的囊状，内里有很多褶皱，胃囊收缩性强，内含胃酸，消化功能强大，可以同时高效对付进来的液体和固体食物。
我们的小肠很长，大约有4~6米，松垮盘绕，内布褶皱绒毛，如果把褶皱、绒毛、绒毛上皮全部展开抻平，面积可达200多平方米，一个大豪宅哦!小肠是我们营养吸收的主要场所，每根小肠绒毛都包含了一根细小的毛细血管，运送吸收的营养分子。
我们的大肠里面有各种肠道菌群和免疫细胞，负责分解最后的食物残渣。大肠的最后一米可以精确调节体内的水盐平衡，食物残渣中的水分被重新吸收，剩余的就形成大便排出。
我们的胃肠道任劳任怨，堪称“劳模”，酸甜苦辣、软硬兼容，日夜工作，集储藏、消化、分解、吸收和运输营养成分和排出“废物”的整条流程为一体。但其实它远比我们想象的脆弱。
请不要忽略胃肠道的警告!
反酸：你会感觉酸水往上冒，严重者胸前区有灼痛感(烧心)。反酸其实是神经惹的祸，食道和胃同时受到脑神经和肠神经的控制，当肠神经接收到了错误的信息，胃酸就会分泌增加，撒了欢似的到处跑。
嗳气：嗳气被老百姓称为“打嗝”，原因是胃内积存过多气体，这些气体经食管自主或不自主地涌出咽喉，发出冗长而低沉的声音，经常伴有反酸发生，但嗳气不同于“打饱嗝”，其核心问题是胃动力不足。
便秘：便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。往往是由于肠道神经和肌肉配合不默契，可谓是千呼万唤“屎”出来。
除了最常见的反酸、烧心、嗳气、便秘，肠胀气、食欲不振、恶心呕吐、拉肚子等症状也是胃肠道“闹情绪”的信号，千万不能忽略。
四种伤害，需要防范!
胃肠道的工作讲究“朝九晚五”和“规矩分明”，进食需要定时、定量、有序。一旦节奏打乱，“打坏规矩”，胃肠道功能会受到影响，疾病就会“乘虚而入”。这些伤害胃肠道的不良习惯主要有以下四种：
1、饮食不规律，饥一顿饱一顿
不少上班族经常饥一顿饱一顿，胃该休息时没办法休息，该运动时无法运动。饿得太久，胃酸就会增多，然后出现反酸、嗳气等症状，会损害胃黏膜，出现胃糜烂甚至胃溃疡；吃得过饱，胃负担加重，就会出现胃胀、腹部胀痛等消化不良的症状。
2、食物不健康，加重负担
高糖高脂、高盐高油、辛辣刺激的食物会给人带来快感，很多人“无辣不欢”，但这些不健康的食物会给我们的胃肠道造成巨大的负担。为了消化这些食物，胃肠道必须高负荷工作，一旦消化吸收不了，就会出现胃胀、便秘、拉肚子等消化不良的症状。
3、情绪不稳定，造成胃肠功能异常
胃肠道和神经系统双向互动，这是一个复合环路，人情绪的好坏会通过神经系统影响胃肠功能，反之亦然。现代人工作生活节奏快，“内卷”无处不在，“压力山大”，有些人长期处于不同程度的紧张和压抑情绪中，就会引起神经调节紊乱，继而造成胃功能异常，胃动力不足。出现反酸、胃胀、恶心呕吐、食欲不振等问题。
4、作息不规律，影响胃肠道休息
胃黏膜上皮细胞不断更新再生，平均2～3天就要更新再生一次，这个更新过程一般是在胃肠道休息时进行的。
如果作息不规律，经常熬夜，胃肠道就得不到休息。熬夜的“标配”就是“吃夜宵”，本来该休息的胃却要疲惫“加班”工作，消化能力自然会减弱。食物消化不了，停滞在胃内，胃的负担加重，胃胀的症状愈发严重。
养护四大重点，需要学习!
1、饮食规律 多吃健康食品
切记工作是忙不完的，胃就这一个，一日三餐，好好吃饭。如果不得已要加班，记得先吃饭。食物荤素搭配，营养均衡，日常吃饭要尽量避免过烫、过辣、过酸等刺激性强的食物，高脂肪、高热量的食物也要控制。如果碰到聚餐，尽可能做到一天内的饮食均衡，比如今天晚餐要“放肆”，早中餐则需要清淡，以蔬菜、易消化的食物为主。千万别狼吞虎咽，也别死盯着“硬菜”，非要吃到“撑”，细嚼慢咽享受食物。烟酒对胃肠道的伤害也很大，“喝点酒杀杀菌”这种荒唐话千万别相信。
2.、饭后适当运动让胃肠动起来
饭后适当运动，建议散散步，起来洗洗碗、扫扫地也不错，不要马上坐下或躺下。加上腹部轻柔按摩，也能起到促进肠胃蠕动、帮助消化的作用。
坐办公室的白领们，工作太忙、饥一顿饱一顿、应酬聚会多的小伙伴，不妨试试每天抽出几分钟，活动活动，让肠胃，身体动起来，这样可以减少胃酸反流和烧心、腹胀等症状的发生。
3、维持好心情让胃肠不要跟着闹情绪
成年人的世界都不容易，各行各业都有自己的压力，但学会释放压力，保持情绪稳定才是持续进步。根据自己的爱好和性格找到适合自己的释放压力方式，保持心情愉悦，才能让胃肠不跟着闹情绪，好好“工作”!
4、合理用药
如果您记住了上面四大伤害胃肠道的习惯，朋友们可能就发现了，在这些伤害持续发生时，可能出现食欲不振、胃酸嗳气、恶心呕吐、便秘、拉肚子等不适症状，主要原因是胃肠动力异常和胃黏膜受损，可以吃点药来缓解症状。但需要吃什么药物，还是要到医院咨询专科的医生或者药师哦!
小知识：
国际护胃日又称国际养胃日。2006年的4月9日被国际自然医学和养生工程研究会、世界健康管理联盟定为第一个“国际养胃日”。
(图片来源于网络)
作者：
武汉同济医院药学部
石依姗 周海云 施春阳
审核：
武汉同济医院药学部 ,湖北省病理生理学会科普工作委员会 李娟
武汉同济医院消化内科 肖芳
科普助力大健康
科普医学知识，助力全民大健康!
源网页 http://weixin.100md.com
淇℃伅浠呬緵鍙傝€冿紝涓嶆瀯鎴愪换浣曚箣寤鸿銆佹帹鑽愭垨鎸囧紩銆傛枃绔犵増鏉冨睘浜庡師钁椾綔鏉冧汉锛岃嫢鎮ㄨ涓烘鏂囦笉瀹滆鏀跺綍渚涘ぇ瀹跺厤璐归槄璇伙紝璇烽偖浠舵垨鐢佃瘽閫氱煡鎴戜滑锛屾垜浠敹鍒伴€氱煡鍚庯紝浼氱珛鍗冲皢鎮ㄧ殑浣滃搧浠庢湰缃戠珯鍒犻櫎銆�
返回 科普助力大健康 返回首页 返回百拇医药