为什么不能用屁股坐着
2016/8/15 健康养生
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风靡全国的北京瘫人们从不用屁股坐着，都用腰……咳咳，据统计，超过80%的人都存在着坐立姿势不正确，说不定正在读文章的你就是其中之一!
很多上班族早已“久坐成病”，动不动就腰酸背痛。当腰部出现酸痛、肌肉僵硬、活动受限，下肢麻木或弥散性疼痛，就要引起重视了。
不良坐姿会给脊柱腰椎带造成伤害。当颈肩腰背过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态时，长期如此肯定会引发腰部疾患。
如何避开“腰突症”
很多人听说腰椎间盘突出，却很少人有知道诱因。诱发「腰突症」的主要原因就是：腰椎间盘内压过大。
椎间盘后方比较薄，经测定纤维环后侧部分纤维的强度低于100kp/cm2。椎间盘长期内压过大，就很容易导致纤维环破裂，诱发腰椎间盘突出的出现。
一分钟自测，腰椎好不好
①一侧腰部疼痛，经臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，有时还有麻木感，咳嗽时加重。
② 在急性腰扭伤(即闪腰)后，出现走路一瘸一拐现象。
③在平躺睡觉的时候，腰背疼痛不能直，需要用手或枕头托住，或侧身睡觉。
④ 腰酸背疼，坐下休息疼痛不能缓解，侧躺着休息可以缓解。
⑤在下腰部脊柱左右边1横指的某个点，按下去有明显疼痛。
⑥直腿抬高试验阳性：被测试者平躺，伸膝，另一人抬高腿部，腰椎间盘突出症患者抬高在60°以内即可出现腰、臀部疼痛，称为直腿抬高试验阳性。
注意啦，如果您有以上6个症状中任意一个，建议尽早去医院检查腰椎核磁共振，以明确是否有腰椎间盘的退变。
奇怪吗？为什么要检查核磁共振，而不是CT和腰椎X线片？ 因为，只有核磁共振才能敏感反应腰椎间盘的退化程度。
舒服的坐姿，都很伤腰
在“腰突症”的诸多诱因中，坐姿不正首当其冲。窝在沙发里、盘腿坐着、椅子只坐前半边、半躺半靠，这些感觉舒服的姿势，其实是最不健康的。
另外，久坐不动，腹压增大，突然负重、妊娠、受寒和受潮等，都是导致椎间盘内压增大，这些人群最容易出现腰椎间盘突出。
通常来说，腰椎间盘突出症多见于男性，男性的发病是女性的5倍，好发年龄在30-50岁。临床调查显示，近年来大量的青少年，甚至是儿童也加入了这一行列 ...
纠正姿势，挽救腰椎
一旦患上腰椎间盘突出症，治疗非常麻烦，而且极易复发。所以，在椎间盘尚未突出前进行预防，是非常重要的。
①先从调整姿势开始(参加图例↓)
a搬举重物时
b驾车时
c坐着的时候
d用电脑的时候
②好姿势的养成建议
a. 避免久站，久坐，最好1小时起身活动一次，舒展腰部肌肉。
b. 坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。
c. 搬抬重物时应先下蹲，避免突然腰部发力，学会正确用腰。
d. 打喷嚏时膝盖微完可以分担腹压和脊柱的压力。
每天滚滚背，帮腰椎减压
滚背，这个看似简单的动作，可以有效的帮腰肌放松，助韧带软化，改善驼背，矫正身体姿态。
经常做滚背运动，能促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压的作用。适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。
But!基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松做到位。为求安全，推荐两种方式供不同人群练习，准备好瑜伽垫，开始“滚”吧。
第一种：越头式
并腿屈膝坐在瑜伽垫上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。
刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，再滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。
贴士：小编自己用的就是这种，略感有些难度。主要是力度的把控，可借用身体后仰的惯性，做起来会感觉轻松一些。
第二种：摇动式
躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去，也有用左右滚动的方式。
若第一个滚背动作无法将脚越过头，就先用这种较柔和的方法过度吧。练习时视自己身体状况，千万不可勉强!
老年人、心脑血管病患和有骨刺的人动作可更小更慢些。刚练习时头部可以不抬起或直接躺在地上，抱着脚弹动就好，适应几天后再慢慢地轻轻前后摇摆即可。
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