简单几招,教你不再犯困!
2017/2/10 健康养生

    

    


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    春节快乐,恭喜发财!

     自从春节收心回来上班后

     小编听到最多的一句话就是

     困!死!我!了!

    

    


     真有那么困吗?

     其实这是典型的节后综合征

     白天睡不够,晚上睡不着

     怎?么?办?呢?

     小编这就给你传授几招解决睡眠问题的方法

     一、入睡时间

    

     想要改善睡眠,应从不熬夜开始。早在二千多年前,古人已经创立了时间医学——子午流注,向世人提示睡眠的最佳时间。23时是中医养生观念中睡眠时间最重要的起点。

     《黄帝内经》中说:“凡十一脏皆取于胆”。每天的“子时”即23点至1点,就是胆经最旺的时候,这时候安静的躺下准备就寝,对健康最有帮助。

     假如这时候不睡觉,长期下来胆经就容易出问题,会出现“口苦、容易叹气、胸痛、脸缺乏光泽,无精打采的倦容、皮肤乾燥”等等状况,而且,胆经的作用还会影响一个人的判断力、记忆力,早睡才能常保记忆力与思绪的清澈。

     晚上11点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。建议大家把握好这段黄金睡眠时间,尽量在10点半前就寝,最晚不要超过11点半。如果平时太忙,每周至少也应保证2~3天在此时间内入睡。

     二、睡眠时长

    

     清代医家李渔曰:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”

     一般人:每天最好保证6-8个小时的睡眠

     老年人:可适当减少至6-7个小时

     高血压患者:每天要保证7-8个小时的睡眠

     心脑血管患者:中午小睡30-60分钟,可以减少脑出血发生的几率

     可能大家会觉得这些都是老生常谈的知识

     并没有什么用处

     下面再奉上3种助眠方法

     可都是小编亲测管用的哦~

     ▼

     1、十指梳理法

     改善血液循环,解除疲劳,有助睡眠

     以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主,此时会感到头部轻松舒适感,约1分钟。

     2、足底按摩法

     促进血液循环,有效入睡

    

     失眠穴

     又称“百敲穴”,位于脚后跟,足底中线和内外踝连线的相交处。按摩时可以利用拳头进行锤击,大概100次左右,可以帮助入眠。

     涌泉穴

     涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。

     3、睡前泡脚法

     舒肝理气,使心情舒畅

     经典方子:柴胡加龙骨牡蛎汤加味。用这个方子泡脚,专门调理少阳不和,肝胆失调,气火交郁,心神被扰,治疗相应症状的失眠。

     最后

     来看看古人们都是如何入睡的哒

     ▼

     古人养生睡眠功

     ● 上床仰卧,闭目,全身放松,双手平放身体两侧。

     ● 调整呼吸使其均匀,缓慢用鼻呼吸。

     ● 想象宇宙中清新洁净如甘露一样的真气,从头顶的百会穴缓缓流向双腿,最后从涌泉穴流出体外。

     ● 想象真气像梳子一般梳洗过你的身体。一般来说想几遍就会有睡意,想着、想着就会进入梦乡。

     小编絮叨了这么久

     其实还敌不过四个大字

     放!下!手!机!

    

     <完>

    

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