癌症预防10条建议
2015/11/14 健康养生

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     预防癌症的10条建议如下：

     针对普通人群的8条建议

     确保体重在正常范围内，在整个成年期避免体重增长和腰围增加；

     每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，随着身体适应能力增加，适当增加活动时间和强度，避免诸如久坐看电视等不良习惯；

     少吃高能量的食物，避免含糖饮料，如果吃快餐，一定要尽量少吃；

     每天至少吃5份(至少400g)不同种类的非淀粉类蔬菜和水果，每餐都吃谷类或豆类，限制精加工的淀粉性食物；

     每周摄入猪肉、牛肉、羊肉等红肉的量要少于500g，尽可能少吃加工的肉类制品(包括熏肉、咸肉、火腿等)；

     如果喝酒，男性每天不超过2份(1份酒约含10～15g乙醇)，女性不超过1份(儿童和孕妇应禁酒)；

     每天保证盐的摄入量低于6g，不吃发霉的谷类或豆类；

     不推荐使用维生素等膳食补充剂预防癌症，但在某些营养素缺乏病或膳食摄入不足时应适当补充。

     针对特殊人群的2条建议

     要纯母乳喂养(不添加任何辅食和配方奶)6个月，而后在添加辅食的同时继续进行母乳喂养；

     癌症患者不论已康复或在积极的治疗过程中，都应遵循以上关于膳食、营养和运动的建议。

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