用这一招，能延长膝盖寿命40年
2016/6/10 健康养生

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     自测膝关节

     1、在没有外伤的情况下，有膝关节痛的亲们爬楼梯时会感到困难或者膝关节疼痛，有时候还会打软腿。

     2、膝关节痛的症状还包含蹲着疼痛，在下蹲的过程中，出现疼痛，或者听到膝关节的摩擦音。

     3、每逢天气寒冷或潮湿，膝关节就会酸软不适、局部胀痛。

     以上都是一些膝关节痛的症状，这个时候亲们就更要注意膝关节的保养了!

    

     延长膝关节的寿命

     一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

    

     但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。延长膝盖寿命40年这些运动不可少。

     最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操

    

     对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

     膝盖复健术：最适合的运动方法

     不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖!

    

     方法：

     1)找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

     2)大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

     3)坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了!

    

     这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害!

     膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚。

    

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