养肾养出好腰杆
2015/1/22 健康养生

    

     自从人类从“趴在地上”变成了“直立行走”，腰的负荷便大了许多，也变得更加脆弱。从解剖学的角度来说，人的腰椎仅有5节，我们无论是站着还是坐下，腰总在支撑着身体的重量。随着年龄的增长，腰椎及周围的肌肉开始不堪重负，腰肌劳损、腰椎盘突出等腰部疾患也频频来袭。养肾养出好腰杆“腰为肾之府”，这句话的意思不仅是“腰是肾脏的家”，更为准确的说法其实应该反过来：“肾脏是腰的主人”。肾气一虚，腰必痛矣。

     肾气虚的早期，可能仅仅是腰部肌肉的紧张，还没有出现器质性的变化。随着腰肌的劳损，腰会变得僵硬、怕冷，稍有劳作，便酸得直不起腰来，如果腰两边肌肉的紧张度失衡，则腰椎常常处于一种不稳的状态。此时，稍微用力过度、或受风着凉，就容易发生器质性的改变，腰椎间盘膨出或侧突，甚至压迫到周围的血管与神经，出现肢体麻木、疼痛等症状。

     所以，养肾是护腰的关键。只有这样，才能真正恢复腰肌的活力，以消除腰椎不稳的状态，缓解因其功能性或器质性损伤所带来的各种不适症状。饮食护腰黑色的食物入肾，常起到补肾护腰的作用。腰不受力，容易发酸的朋友，不妨多食黑木耳、制首乌、香菇、黑豆等颜色较深的食物。

     肾功能的衰老退化，常有两个方向，一个怕冷，一个发热。

     肾阳亏虚护腰饮食：怕冷则是肾阳亏虚，表现为腰怕冷的同时摸上去也有些冰凉，常常连带着臀部也处于一种发凉的状态，手脚也比同龄人怕冷许多。此时宜服用一些温补肾阳的食物，如巴戟天、枸杞子、桂圆肉、核桃肉、大枣等。

     肾阴亏虚护腰饮食：发热则多是肾阴亏虚，因体内的津液和精血的亏耗，常常处于一种手心脚心发热的状态，此时的腰常常发酸明显，宜服用一些滋养肾阴的食物，如黑木耳、莲子、桑椹子、玉竹、山萸肉等。起居护腰

     腰部最怕的就是寒冷的刺激。在大风或降温的夜晚，注意闭好门窗，盖好被子。除此之外，腰部已经发酸发胀或易于发酸发胀的朋友，晚睡前可以先用双手上下搓背后肾俞36次，使腰部发热；再用右手顺时针缓慢按揉丹田(肚脐下至毛际大约五分之三的位置)36～50次。此法不仅能强腰健肾，还有助于睡眠，提高性功能。

     起居护腰小窍门1：坐如钟，站如松

     尽量保持身体的重心处于一个相对较低而平稳的状态，以减少左右两边腰肌紧张度的失衡。

     起居护腰小窍门2：手脚配合，缓解疲劳

     在家时，可以戴上手套，试着学习老虎、大象走路的样子，手脚配合，尽量缓慢地走稳每一步，让身体在水平的形态下，充分缓解腰肌和腰椎的紧张。

     腰酸背痛还要小心骨质疏松，“补肾”“补钙”要同步进行。

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