懒癌真的能死人 为了健康请养成运动习惯
2015/12/10 健康养生

    

     懒癌有时候真能要命

     英国《The Lancet》医学杂志的一系列报道称缺乏运动导致死亡占全球死亡人数的十分之一，与吸烟、肥胖引起的危害并列。该系列还建议公共卫生官员应该把这种情况视为一种流行病。

    

     而哈佛大学在2008年的一项研究结果显示，全球因缺乏运动导致的冠心病，II型糖尿病，乳腺癌和结肠癌死亡人数有所增加。在英国每年因吸烟而致病死亡的人数是10万人，而缺乏运动而导致疾病死亡的人数是9万人。

    

     为了你的健康 请养成运动习惯

     没有运动天赋、没有时间只是很多人逃避运动的借口，绝大数人都能进行适度的体育锻炼而且不会花掉很多的时间。

    

     抽出一点时间来运动

     可以每周至少做两次能够让你出汗的运动，半个小时的时间就足够。如果真的没有时间来进行专门的运动，可以将上下班的方式在能接受的距离内改成步行，比如早出门一会提前2站下车，步行去公司。

    

     如何能够坚持运动

     谁都知道生命在于运动，有些人也曾经有过行动，但没有坚持下来。没有运动习惯的人该如何养成运动习惯？

     1 为自己设立一个长期和短期目标(长期目标可以是你的理想身材、减掉多少体重也可以是能跑多久。短期目标是你一个月或是一个季度稍稍费力就能达到的目标。)

     2 为自己规划一个科学且不会让自己受伤的计划。(科学的训练计划会让你完成越运动越健康的目标同时还能避免运动伤害)

     3 找一个运动的伴(有研究表明相比自己一个人去运动，有伙伴一起运动的人放弃继续运动的几率比较低。)

    

     上班族做什么运动？

     着重推荐那些不是特别剧烈、对抗性不是很强的运动。运动的选择因不同地区和不同文化背景而有所区别。对于我们来说，除了去健身房以外，跑步、骑行、游泳这些中等强度的运动足以满足运动的量的需求。

    

     运动可以让生活更加精彩也能让生命更加健康久远，与其未来花钱看病，莫不如现在开始每天运动一会

    

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