搬东西如何不伤腰？7个口诀来帮你
2015/7/17 健康朝九晚五

     日常生活中，我们总免不了要搬运一些重物。

     我们以为能这样搬

    

     但现实往往是这样

    

     很多人就因为一袋米，两箱水把腰给伤了，落下腰疼的毛病，得不偿失。下面，就给大家分享几个搬重物的小窍门。

     搬之前

    

     图片来源：iapa.ca

     口诀一：

     勿搬过重物，搬前先掂量

     别当逞强王，人多力量大

     要点：量力而行

     搬起时

    

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     口诀二：

     双脚分开，一脚稍前，

     保持平衡，蹲下身子；

     不要弯腰，双腿用力；

     收腹提气，腹肌使劲；

     手要抓牢，起身要慢。

     要点：别弯腰

     搬运途中

    

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     口诀三：

     重心尽往身体靠，

     两边若是不一沉，

     重的一头靠身上。

     要点：物体重心靠近身体

    

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     口诀四：

     背部时刻要挺直，

     屈腿调整别弯腰。

     要点：背要直

    

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     口诀五：

     腰背切记避旋转，

     转身转脚不扭腰。

     要点：避免腰背倾斜，扭转

    

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     口诀六：

     大件重物要移动，

     推比拖拽更安全。

     要点：推比拉好

     放下时

    

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     口诀七：

     放下重物，再调位置

     要点：莫心急

     学了这七个口诀，给大家留个小作业：

     你能看出下图搬砖(雾)姿势错在哪里吗？

    

    

     戳阅读原文：进阶版，健身房练杠铃如何不伤腰

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