烧心，反酸？简单6个方法让你不再痛苦
2016/1/22 健康朝九晚五
小明最近刚刚放寒假回到家，从期末考试中解放了的他，在家过上了地主般的生活。成天吃了饭就躺在沙发上看电视、玩手机(看到这里是不是感觉自己就是这个小明？)
然后……他打了一个嗝~和普通的嗝不同的是，这个嗝还伴着一股子酸水直到喉咙眼，但是又没有呕吐出来。
最开始几次没这么严重，只是吃完饭躺在那忽然觉得心窝子烧，小明就也没当回事，可是最近发作越来越频繁了，尤其有一次小明躺在沙发上吃了几块巧克力之后，也反酸，酸水刺激到喉咙，过了很久都觉得喉咙眼刺痛。小明心里觉得不踏实，决定去看看医生。
烧心、反酸，可能是胃食管返流
到了医院之后，医生问小明平时爱吃写什么呢？小明对答如流：红烧肉、酱肘子、巧克力、奶油蛋糕，也爱晚上和室友去撸个烤串儿。说起来，第一次有这种烧心的感觉，就是在一次深夜撸完串回寝室睡下了之后出现的。
问完病情，医生说经常烧心、反酸水，可能是得了胃食管返流，不过还要做一些检查才能确认。
大误!其实是胃镜检查……
胃镜检查很难受，做过胃镜检查的人大概都对它留下了不太好的印象。但是，胃镜检查很有用，该做还是得做的。它使很多之前难以确诊的疾病变得容易确诊，也减少了开腹手术的情况。
而且，虽然做的时候不怎么舒服，但它其实相当安全，一般也不会留下并发症。
这就是胃镜检查
会发展成癌变吗？
小明做完胃镜后，遇见了在旁边待诊的一位老爷爷，两人禁不住聊了起来，细聊过后小明发现这位老爷子最开始也只是烧心、反酸、偶尔还吐过酸水。
年轻时也没注意，后来发作变频繁了，几乎每天都有很多次，有时候夜里睡着了也会发作醒来。
到医院检查后，发现长期反复的胃酸刺激食道，导致食道受损，医生说有癌变可能!所以他经常来做复查胃镜，就是为了尽早发现食道是否有癌变。这可把小明吓坏了。
小明的胃镜结果终于出来了，写的是：食道、胃内及十二指肠未见明显异常(胃镜虽然叫“胃镜”，但是是可以看到十二指肠里面的~)。这让小明多少舒了一口气，回到门诊医生那里，说起刚才老爷爷的病情，小明还心有余悸。
多个病字，情况大不同
医生笑着解释说：胃食管返流，是食道功能失调的一种表现，主要可以是由于身材肥胖、女性妊娠晚期、饱餐后立即负重劳动、或进食立即平躺、饮食习惯不佳等因素诱发。
如果发作频率逐渐变多、发作不再是偶然的，而是长期都会发作，那就是胃食管返流病了。别看只是多了一病字，二者差别还是挺大的。胃食管返流不需要做太多的处理，只需要改善生活方式就可以使烧心和返流症状消失，也一般不会引起严重后果。而多了一个病字后，说明这已经成为一种需要治疗的疾病了。
比如老爷爷，由于烧心和返流现象长期都有，所以考虑已经是胃食管返流病。不仅要长期药物维持治疗，而且还不能随便停药，因为一旦停药，症状很快就会复发。而且长期的返酸水，对人体也是一个非常大的损伤，酸水是有腐蚀性的胃酸，轻则导致咽喉炎、哮喘等。重则可以导致食道癌变。
那位老爷子之所以三个月要复查一次胃镜，就是因为酸水长期腐蚀他的食道，使他患上了一种叫做Barrett食管的病，这会使食道癌的发病率比正常人增高十到二十倍。所以要经常来做胃镜排查。
改善生活方式，烧心再见!
小明这下有点着急了，自己要怎做些什么来控制这种返流现象呢？
医生告诉小明说，轻微的胃食管反流一般不需要吃药治疗，改善生活方式就好了。
一控制体重，也就是肥胖的人需要减肥。
过于肥胖，会导致腹腔压力增加，将食物和消化液“挤入”食道。(想要在2016年甩掉体重，你需要看看2016，从善待自己开始)
妊娠晚期的妇女，由于子宫膨大，腹压比未孕时要高很多，但是由于宝宝还没出生，无法避免增高的腹压，故每次进食量不能过多，应该采取“少吃多餐”的战略，也可以有效的防止胃食管返流的发生。
二不要吃饱了饭就立马负重干活或者剧烈运动，更不要躺着!
饱餐后不要立马躺在床上，因为这样导致肠道“折叠”，一样是增高了腹压。
有很多人餐后烧心、反酸，都是因为吃饱了立马躺平所导致的。吃完饭可以和家人朋友聊会儿天，再进行一些运动。
三晚上入睡前两个小时也不建议再吃东西，包括水果、零食。
夜间消化道本身就处于“低靡”的状态，消化能力较弱，吃完立马躺下睡觉，非常有可能引起返流。如果太饿忍不住吃了，也不要吃太饱，等稍微消化了再去睡觉
有时候由于人们睡着了，返流的酸水甚至可以流入气道，刺激气道引起剧烈的咳嗽、哮喘等。如果本身就有胃食管返流病的人，睡觉的时候应该把上半身垫高5~10°，减少返流的发生。
四减少高脂饮食。
比如红烧肉、酱肘子这种菜肴，虽然美味，但是很难消化，又容易滞留在胃里面，导致反胃，引起返流。此外，巧克力、奶油蛋糕等也可以引起这种现象。无论是红烧肉，还是巧克力，吃的时候都不能一次吃太多。
五戒烟、减少饮酒、避免吃你的胃不太能接受的食物。
长期吸烟、饮酒、或者吃一些让你不舒服的食物都可以引起食道功能失调而诱发胃食管返流。
比如咖啡、酒、辣椒等，每个人对不同的食物都有不同的，如果吃了某种东西不舒服就不要再多吃了。(如何科学戒烟？戳戒烟困难，更需要科学戒烟!)
最后，还有一个小秘密要告诉你，练好了腹肌，除了让你更有活力，更有魅力，还可以有效减少胃食管返流的发生!
健康朝九晚五
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